Constipația este o problemă comună pe care o întâmpină majoritatea oamenilor la un moment dat. Mișcările frecvente ale intestinului pot provoca disconfort. Deși multe persoane apelează la laxative pentru ameliorarea constipației ocazionale, anumite alimente pot oferi o metodă naturală de rezolvare și prevenire a constipației. Deși portocalele și alte fructe citrice nu sunt adevărate laxative, ele conțin o substanță care vă poate ajuta să vă mențineți intestinul în mod regulat și scaunul este moale.
Constipație
Constipația este o afecțiune gastrointestinală care modifică frecvența normală a mișcărilor intestinale. Persoanele cu constipație tind să treacă mai puțin de trei scaune pe săptămână. Mișcările intestinale pot provoca disconfort din cauza texturii dure și uscate a scaunului. Trebuie să se încordeze pentru a trece o mișcare intestinală este un simptom comun al constipației. Lăsată netratată, această afecțiune vă poate crește riscul de a dezvolta afectare fecală, prolaps rectal și hemoroizi.
laxativele
Laxativele pot duce la mișcări ale intestinului mai ușoare, dar utilizarea frecventă a laxativelor poate provoca sindromul leneș, o afecțiune care apare atunci când intestinele tale depind de laxative pentru eliminare. Laxativele funcționează într-o varietate de moduri. Laxativele stimulante fac ca intestinele să se contracte ritmic, în timp ce îndulcitorii scaunelor creează mișcări ale intestinului mai ușoare prin umezirea scaunului. Unele laxative conțin fibre, aceeași substanță din fructe care poate ajuta la ameliorarea constipației.
portocale
Reduceți constipația prin creșterea aportului de fructe proaspete, precum și a altor alimente care conțin fibre, precum legume și cereale integrale. Consumul între 20 și 35 de grame de fibre pe zi poate contribui la reducerea riscului de constipație. Conform bazei de date naționale a nutrienților USDA, o portocală mare conține aproximativ 4, 4 grame de fibre dietetice totale. Această sursă hrănitoare de fibre furnizează, de asemenea, corpului tău aproximativ 98 miligrame de vitamina C, 333 miligrame de potasiu și 74 miligrame de calciu.
Măsuri de precauție
Alimentele care conțin fibre adaugă volum în scaun și grăbesc mișcarea acestuia prin intestine, deși prea multă fibră dietetică poate scădea eficiența anumitor medicamente antidepresive, inclusiv amitriptilina și doxepina. O cantitate excesivă de fibre din dieta dvs. poate provoca balonare și gaze. Mâncarea prea mare a oricărui aliment poate reduce aportul de alte alimente, ceea ce poate duce la o deficiență nutrițională. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți constipație frecventă sau dacă adăugarea de fibre în dieta dvs. nu reușește să vă ușureze constipația.
