Oricine își poate îmbunătăți rapiditatea, puterea, echilibrul și coordonarea prin încorporarea exercițiilor specifice în rutina sa de antrenament. Potrivit lui John M. Cissick, „Cu o pregătire adecvată, un atlet lent poate deveni mai rapid, un atlet rapid poate deveni și mai rapid și un bun atlet poate deveni grozav.” Acest tip de antrenament îmbunătățește rezistența musculară, rezistența, stabilitatea și abilitățile motorii, dezvoltând reacții rapide și capacitatea de a vă deplasa eficient.
Figura rulează
Un rulaj de cifră este un exercițiu de agilitate care îți îmbunătățește pasul și rapiditatea. Marcați trei cifre, cum ar fi A, B și C. Începeți să alergați în jurul primei cifre, apoi a doua și, în sfârșit, a treia. Aveți un timp partener pentru a vedea cât de repede puteți termina toate cele trei cifre.
Echilibru pe un picior
Exercițiile de echilibru îți cresc stabilitatea activând și întărind mușchii pentru a te menține într-o singură poziție. Stai cu mâinile la șolduri pe o suprafață instabilă cu ambele picioare, cum ar fi un disc de echilibru sau o pernă, ridicați un picior în sus, aplecându-vă la genunchi și țineți timp de 10 secunde. Comutați laturile.
A sări coarda
Sfoara vă poate îmbunătăți coordonarea. Trebuie să-ți cronometrezi salturile pentru a te coordona cu balansarea brațelor cu frânghia. Pentru a face acest exercițiu, săriți cu ambele picioare, apoi cu un picior la timp și apoi mergeți cu viteze diferite.
Salt în ghemuit
Pentru a vă îmbunătăți puterea, puteți efectua un salt ghemuit. În picioare, cu lățimea umerilor picioarelor depărtate, coatele flexate la 90 de grade, ghemuite până când coapsele sunt paralele cu solul. După ce cobori în poziția ghemuită, sari imediat cu ambele picioare, conducând brațele în sus. Aterizați pe ambii picioare și sari imediat înapoi. Mențineți contactul la sol la minimum.
Accelerarea sprinturilor
Pentru a vă îmbunătăți viteza, efectuați sprinturi accelerate. Marcați distanțele de 50 de metri și 100 de metri. Începeți prin a accelera treptat viteza dvs. până când atingeți viteza maximă până când atingeți marcajul de 50 de curte și apoi faceți o viteză până la marcajul de 100 de curte. Mergeți înapoi la început și efectuați din nou exercițiul.
