Exercițiile de coadă de coadă fracturată sunt concepute pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid și corect dintr-un coccis fracturat. În timp ce pot fi necesare mai multe săptămâni de inactivitate, efectuarea de exerciții cu greutate pe coccis poate ajuta la accelerarea creșterii osoase noi, reducând timpul de rănire. În plus față de exercițiile de coccis, efectuarea de exerciții pe mușchii din jurul coloanei vertebrale vă poate ajuta să reduceți riscul unei vătămări viitoare. Consultați-vă cu medicul înainte de a face exerciții.
Intinderi cu hamstring
În timp ce o coadă de coadă fracturată provoacă durere direct de-a lungul osului, săptămâni de inactivitate din cauza vătămării poate duce la hamstrings strânse care vă pot oferi dureri suplimentare în aceeași regiune. Pentru a întinde acești mușchi, ridicați-vă drept cu genunchii ușor aplecați și brațele în lateral. Îndoiți piciorul drept la genunchi, apucându-vă glezna cu mâna dreaptă și trăgând înapoi până când pantoful îți lovește fesele. Țineți această poziție timp de 10 secunde înainte de relaxare. Repetați cu ambele picioare.
Blocare anală
Acest exercițiu este conceput pentru a reduce durerea în coccisul tău, precum și sacrul tău, osul triunghiular mare dintre cele două oase de șold. Ridicați-vă drept, cu genunchii ușor aplecați și brațele în lateral. Din această poziție, strângeți mușchii sfincterului anal, ținându-i strâns timp de 10 până la 12 secunde înainte de relaxare. Pe măsură ce vă strângeți, mențineți spatele strâns și abs absenți pe toată durata exercițiului. Efectuați trei până la cinci seturi de 10 înainte de oprire.
Ascensoare torsale
După săptămâni de inactivitate, efectuarea unor ridicări ușoare ale torsului te poate ajuta să-ți consolidezi coada, construind nou mușchi și menținându-l puternic. Așezați-vă pe spate cu o bilă cu medicament între mâini. Strângeți-vă mușchii abdominali, ridicând torsul superior în timp ce vă întindeți brațele și mingea în afară și departe de corp. Când torsul superior este perpendicular cu podeaua, țineți câteva secunde înainte de a reveni la culcare. Repetați până la oboseală.
Exerciții de relaxare în șezut
În timp ce vă recuperați dintr-o fractură de coadă de coadă, de multe ori este dificil să găsiți o poziție confortabilă pentru a sta. Drept urmare, postura și alinierea dvs. pot fi aruncate pentru a compensa durerea. Exercitiile de calmare pot ajuta la reducerea durerii în timp ce vă îmbunătățiți postura. Puneți o carte de telefon pe un scaun. Așezați-vă pe agenda telefonică, permițând coccisului dvs. să atârne de partea din spate a acestuia. Stați în această poziție cu spatele drept cât puteți.
