Mușchiul tău piriformis este situat lângă mușchii gluteali din șolduri și ajută la rotirea laterală a șoldului. Dresurile ocazionale sau spasmele din această zonă nu sunt de obicei motive de îngrijorare, dar dacă aveți spasme cronice, puteți avea ceva numit sindrom piriformis - o afecțiune care vă poate irita nervul sciatic și poate provoca dureri grave la nivelul spatelui. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de tratament la domiciliu.
Mâncați-vă drumul către sănătate
La fel ca restul corpului, mușchii au nevoie de nutrienți de calitate pentru a funcționa corect. Deficiențele nutriționale, în special în magneziu și potasiu, pot determina mușchii din tot corpul să se răsucească și să spasmeze. Încercați alimente bogate în magneziu, precum spanac, quinoa și tărâțe de stafide și încărcați-vă pe banane, care au un conținut ridicat de potasiu. De asemenea, o multivitamină vă poate ajuta să obțineți nutrienții de care aveți nevoie, dar discutați cu medicul înainte de a încerca un supliment suplimentar.
Masarea durerii și a tensiunii
Masajul este o armă puternică în lupta împotriva spasmelor musculare. Încercați să masați ușor zona de spasming, simțindu-vă pentru noduri musculare. Dacă simțiți un nod, apăsați ferm pe el, masând doar într-o direcție timp de 10 până la 15 minute. Repetați cel puțin o dată pe zi pentru a reduce treptat tensiunea musculară, ceea ce poate contribui la spasme musculare dureroase.
Întinzându-se pentru mușchii mai sănătoși
Întinderea regulată poate ajuta la slăbirea mușchilor, reducând durerea și spasmarea piriformisului. Încercați o clasă de yoga sau faceți întinderi blânde acasă. Pentru a vă întinde piriformis, întindeți-vă pe stomac și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Țineți-vă genunchii împreună și mișcați-vă picioarele deoparte până când simțiți o întindere. Țineți timp de cel puțin 30 de secunde.
Sport regulat
Așezați pe un scaun toată ziua poate face ca piriformul să se încordeze, ducând la spasme musculare dureroase. Faceți pauze dese în timpul zilei de muncă - la fiecare 30 de minute la o oră. Fă exerciții cardiovasculare zilnice. CDC recomandă 75 de minute de cardio intens sau 150 de minute de cardio moderat în fiecare săptămână. Antrenamentul în greutate, pe care CDC îl recomandă să faci cel puțin de două ori pe săptămână, îți poate consolida și mușchii, reducând durerea.
