Mulți adulți nu consumă 4, 7 g de potasiu recomandat pe zi, potrivit Institutului Linus Pauling al Universității de Stat din Ohio. Potasiul este folosit de organism pentru contractarea mușchilor, păstrând echilibrul între apa din interiorul și din afara celulelor și funcționarea corespunzătoare a enzimei. Îți poți crește nivelul de potasiu consumând alimente care conțin acest nutrient, fructe, legume, carne și lapte. Portocalele sunt o sursă de potasiu.
Portocalele ca sursă de potasiu
Portocalele sunt o sursă bună de potasiu, furnizând 237 mg fiecare, și 6 oz. servirea de suc de portocale oferă 372 mg, potrivit Institutului Linus Pauling. Aceasta este aproximativ 5% din cei 4, 7 g de potasiu pe zi, recomandate pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, sportivii și persoanele care consumă mult sodiu pot avea nevoie chiar de mai mult potasiu decât acesta, deoarece sportivii pierd potasiu prin transpirație. Ar trebui să consumați cantități egale de sodiu și potasiu, potrivit Colorado State University.
Beneficii potențiale de sănătate
Obținerea cantității recomandate de potasiu prin dieta dvs. poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale ridicate. O dietă bogată în potasiu vă poate scădea, de asemenea, riscul de pietre la rinichi, osteoporoză și accident vascular cerebral, potrivit Institutului Linus Pauling, care observă că obținerea de potasiu din alimente, cum ar fi portocalele, este preferată să ia suplimente de potasiu.
Comparație cu alte fructe
Conținutul de potasiu din portocale este palid comparativ cu alte fructe. De exemplu, o cană de avocado, fructe de pâine și smochine conțin fiecare mai mult de 1.100 de miligrame de potasiu, și mai multe fructe uscate - inclusiv caise, curmale, pere, stafide, prune și banane - oferă, de asemenea, mai mult potasiu pe cană decât portocalele.
recomandări
Alimentele prelucrate conțin de obicei sodiu adăugat, care vă poate afecta raportul sodiu-potasiu, așa că încercați să mâncați mai puține dintre aceste alimente, în timp ce mâncați mai multe fructe și legume bogate în potasiu pentru a scădea tensiunea arterială, recomandă Universitatea de Stat din Colorado. Mulți cu hipertensiune arterială urmează abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea, sau dieta DASH, recomandată de American Heart Association. Dieta DASH subliniază consumul multor fructe și legume și minimizarea aportului de sare. Potasiul poate ajuta organismul să scape de mai mult sodiu, precum și să echilibreze aportul de sodiu.
