Când încercați să slăbești, s-ar putea să consideri jogging-ul sau chiar mersul pe jos ca planul tău de exerciții. Dar există o mulțime de tipuri diferite de antrenamente aerobice care au beneficii similare pentru sănătate, fără a avea un impact potențial dăunător asupra articulațiilor tale, cum ar fi să înoți o milă pe zi.
Bacsis
O milă într-o piscină de 25 de metri este de 64 de ture, iar o milă într-o piscină de 50 de metri ar fi de 32 de ture. Dacă înoți cel puțin o milă pe zi timp de câteva săptămâni, vei începe să vezi beneficiile antrenamentului întregului corp, inclusiv pierderea în greutate și formarea mușchilor.
Înot o mile pe zi
Pentru a pierde în greutate înotând o milă pe zi, estimează mai întâi câte tururi ai avea nevoie pentru a înota o milă în piscina ta. Majoritatea piscinelor exterioare și interioare, indiferent dacă sunt construite pentru recreere sau înot, sunt lungi de 25 sau 50 de metri. Pentru a înota o milă într-o piscină de 25 de metri, ar trebui să înotați lungimea piscinei de 64 de ori, potrivit FINA sau Federația Internațională de Natation. Pentru a face asta într-o piscină de 50 de metri, ar trebui să parcurgi 32 de ture.
Construiește-ți seturile și loviturile
Când înoți, nu trebuie să te întorci înainte și înapoi în același mod de fiecare dată - acest lucru ar putea deveni monoton după un timp. Schimbarea de rutină vă poate ajuta să vă măriți viteza și puterea.
Potrivit FINA, descompunerea antrenamentului dvs. de o zi pe zi într-un set de încălzire, principal, set de contrast și încălzire vă poate ajuta. Pentru setul principal, vă puteți descompune mileul sau 60 de tur în a face 10 ture de șase ori, cu o pauză de un minut între fiecare. Dacă vrei să lucrezi la rezistența ta pe distanțe lungi; cu toate acestea, puteți înota un kilometru întreg fără să vă opriți.
În plus, există patru lovituri principale de înot: târâre frontală, lovitură de sân, lovitură de spate și fluture. Fiecare are propriile sale avantaje. De exemplu, crawl frontal vă permite să mergeți cel mai rapid, în timp ce fluturele necesită mai multă forță și rezistență. Schimbarea accidentului vascular cerebral vă va ajuta să lucrați diferite grupuri musculare și să creați rezistență și rezistență aerobă.
Lucrați până la viteză
În funcție de nivelul de îndemânare, poate trece până la 40 de minute pentru a înota o milă dacă mergeți încet și vă opriți pentru pauze rapide între ture. Pentru înotătorii cu mai multă experiență și competiție, acest timp ar putea fi redus la jumătate atunci când înoți o milă.
Cu cât înoți mai repede sau cu cât faceți mai des sprinturi, cu atât mai multe calorii veți arde și cu atât veți obține acel antrenament cu tot corpul. Înotul îți crește ritmul cardiac, consolidând rezistența și sănătatea cardiovasculară. De asemenea, îmbunătățește funcția pulmonară, potrivit Guvernului de Stat din Victoria, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Australia.
Fă-l zilnic
Deoarece înotul este un antrenament pe tot corpul, folosind aproape toți mușchii, inclusiv abs-urile, de obicei, vei arde mai multe calorii decât ai alerga pentru aceeași perioadă de timp. O persoană de 125 de kilograme va arde în jur de 300-330 de calorii la fiecare 30 de minute înot, comparativ cu a arde în jur de 240 de calorii în timp ce rulează aceeași cantitate de timp la 5 mile pe oră, potrivit publicației Harvard Health.
Durerile de foame după înot sunt reale și, adesea, mai intense decât cererea de energie de care ar avea nevoie corpul dvs. după alte exerciții aerobice. Acestea fiind spuse, dacă înoți o milă pe zi, va trebui să- ți reglezi corect alimentația zilnică.
Alimentele bogate în carbohidrați sunt de fapt bune pentru înot, dar alegeți-le pe cele sănătoase, precum pâinea integrală sau cerealele. Carbohidrații complecși, precum pâinea integrală și leguminoasele, te alimentează de fapt mai mult decât carbohidrații simpli, cum ar fi bomboanele sau sifonul, potrivit American Heart Association. De asemenea, este important să alegeți o cantitate bună de proteine pe care să o adăugați la dieta dvs., precum și fructe și legume, pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a înota o milă în fiecare zi.
