Perfect Pushup promite brațe mari, piept sfâșiat și abdomen tăiat, dar se livrează cu adevărat? Modelele din reclame și reclame sugerează că este valabil, dar acestea nu sunt persoane obișnuite.
Perfect Pushup este format din două mânere pe platforme rotative mici, concepute pentru a lucra cu mișcarea naturală a brațelor și umerilor. Aceasta susține că reduce stresul corporal pe care îl resimți cu exercițiul standard de apăsare, dar cercetările arată că nu oferă nicio diferență adevărată în activarea mușchilor.
Cum functioneaza
Veteranul Navy SEAL, Alden Mills, a inventat Pushup-ul Perfect pentru a rezolva rănile pe care le-a văzut de la oameni care efectuează constant push-up-uri în stil militar. Argumentul său este că push-up-urile standard nu permit mușchilor pieptului, umerilor și brațelor să se rotească pe măsură ce se contractă, ceea ce duce la dezechilibrul muscular și la posibilele leziuni.
Pentru a efectua un push-up pe Perfect Pushup, așezați platformele Perfect Pushup la distanță între umeri. Țineți mânerele și, în timp ce vă aplecați coatele pentru a împinge în sus și în jos, mâinile și brațele se rotesc cu 90 de grade.
Beneficii posibile
Dacă Perfect Pushup vă inspiră să faceți mai multe push-up-uri, atunci vă va oferi rezultate. De asemenea, vă poate încuraja să explorați o gamă mai largă de mișcare, având în vedere mânerele ridicate.
Mânerele neutralizează de asemenea încheietura mâinii, ceea ce înseamnă că articulațiile nu trebuie să se aplece pentru a vă ține în sus în timpul împingerii. Acest lucru poate diminua durerea la încheietura mâinii.
Perfect Pushup încurajează un ritm lent, metodic, astfel încât ajungeți să utilizați mai mult mușchi și mai puțin impuls. Acest lucru v-ar putea ajuta să obțineți un pic mai mult de activare prin mușchi dacă aveți tendința de a pompa push-ups super rapid.
Cercetarea
Deși Pushup-ul Perfect ar putea acționa ca un stimulent pentru a face mai multe push-up-uri, nu a arătat beneficii musculare crescute în comparație cu un push-up clasic într-un studiu din 2010 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research.
Cercetătorii au avut participanții să efectueze push-up-uri standard și Pushup-uri perfecte din trei poziții diferite ale mâinii: distanța de umăr, largă și îngustă. Toate impulsurile au fost făcute în același ritm, așa cum este dictat de un metronom. După măsurarea activării musculare utilizând electromiografie la triceps, pectoral major, serratus anterior și deltoizii posteriori, s-a stabilit că Perfect Pushup nu a îmbunătățit recrutarea musculară.
Înainte de a încerca
Persoanele care au leziuni ale manșetelor rotative sau probleme la nivelul articulațiilor ar trebui să evite Pushup-ul Perfect, deoarece ar putea fi prea agresiv pe coate și umeri.
