Pierderea în greutate necesită reducerea caloriilor, dar acest lucru nu înseamnă că rămânem la bețișoare de țelină și pui fiert până când atingeți obiectivul. O curățare ocazională, cum ar fi o felie de pâine de nucă cu banane de casă, nu îți va face sau îți va rupe întreaga dietă. Nimeni nu te va determina să crești în greutate decât dacă mănânci prea mult din acesta. Când obțineți o bătaie de mâncare pentru pâinea cu nuci de banane, căutați rețete care taie din nou zahărul și grăsimea pentru a face această pâine rapidă gustoasă să fie ceva mai prietenoasă cu dieta.
Nutriția de pâine cu banane
Deși pâinea cu nuci de banană conține banane și nuci - două alimente considerate în general sănătoase - rețetele tradiționale conțin de obicei grăsimi saturate și până la o cană de zahăr. O felie de pâine cu nuci de banană poate conține până la 543 de calorii și 25 de grame de grăsime. Dacă încercați să mâncați între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi - un număr deseori recomandat pentru pierderea în greutate - această felie se ridică între 36 și 45% din totalul dvs. de calorii zilnice.
Este vorba despre calorii
Scăderea a câteva kilograme necesită să vă restricționați aportul de calorii. Dacă reușești să arzi cu 250 până la 500 de calorii mai mult decât consumi zilnic, în decurs de o săptămână vei pierde 0, 5 până la 1 kilogram. De obicei, o combinație de a mânca mai puține calorii și de a face mai mult efort creează acest deficit. O modalitate de a tăia cu ușurință caloriile este de a elimina alimentele care au mult zahăr, făină rafinată și nutriție minimă din planurile dvs. de masă. Multe rețete pentru pâinea cu nuci de banană se încadrează în această categorie de calorii goale. Versiunile preambalate ale pâinii cu nuci de banană sunt și mai susceptibile să fie pline de zaharuri adăugate și grăsimi nesănătoase care pot fi un dezastru dietetic.
Tratamente periodice
O felie de pâine de nucă banană de casă ieșită din cuptor, din când în când, poate satisface pofta, astfel încât să nu vă simțiți prea lipsiți. Un studiu publicat într-un număr de „Medicină psihosomatică” din 2010 a arătat că o dietă strictă în calorii scăzute poate crește nivelul de stres al unui dieter, determinându-l să pompeze mai mult din hormonul cortizol, ceea ce poate încuraja stocarea grăsimilor. Dacă alegeți să adăugați ocazional pâine de banane, coaceți o versiune mai sănătoasă înlocuind jumătate din făina albă cu grâu integral și jumătate din ulei cu mere. În majoritatea rețetelor, puteți reduce, de asemenea, zahărul cu un sfert la o treime, cu un impact redus asupra gustului sau texturii pâinii, sau puteți utiliza un înlocuitor de zahăr cu calorii scăzute, special făcut pentru coacere. Dacă folosești banane brune super mushy, dulceața lor naturală poate însemna că poți sări peste zahăr cu totul. Acest lucru poate schimba ușor textura pâinii și lăsa-o doar cu un indiciu de dulceață.
Nutriție și foame
Încadrarea în toți nutrienții necesari atunci când tăiați calorii este o provocare. Cheltuirea unui număr mare de calorii alocate zilnic pe pâinea cu nuci de banană înseamnă că veți avea mai puțin loc pentru alimentele cu conținut nutritiv, precum legume verzi, fructe proaspete, cereale integrale și proteine slabe. Aceste alimente sunt valoroase pentru dieters, deoarece conțin puține calorii pe porție. Puteți mânca o mulțime de ele și rămâneți în continuare în rezervele de calorii. Pâinea cu nuci de banană este densă în calorii, ceea ce înseamnă că are o mulțime de calorii într-o porție mică și este posibil să nu vă umple corespunzător. Chiar dacă reușești să-l încadrezi în dieta ta cu calorii restrânse, te-ar putea lăsa să te simți flămând. În cele din urmă, această foame te-ar putea determina să abandonezi dieta cu totul.
