Vitamina D este crucială pentru sănătatea oaselor și, de asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar. În mod normal, corpul tău face vitamina D sintetizând lumina solară prin celule specializate din pielea ta. Persoanele care trăiesc în climatele de nord nu obțin la fel de mult soare și ar putea avea nevoie să ia suplimente pentru a obține suficientă vitamina D. Suplimentele de vitamina D pot provoca tulburări de stomac la unii indivizi. În plus, a lua mai mult decât aportul superior tolerabil poate provoca, de asemenea, crampe stomacale.
Pasul 1
Ia-ți suplimentul cu mâncare. A lua un supliment pe stomacul gol crește șansa de a vă supăra stomacul.
Pasul 2
Reduceți doza. Institutele Naționale de Sănătate recomandă nu mai mult de 1.000 UI zilnic pentru copiii sub 12 ani și 2.000 UI zilnic pentru persoanele cu vârsta peste 12 ani. Dacă vă apropiați de această cantitate, reduceți doza la minimul recomandat - 200 UI pentru adulții sub 50 de ani și copii, 400 UI pentru adulți cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani și 600 UI pentru adulții de peste 70 de ani.
Pasul 3
Crește-ți aportul de alimente care conțin vitamina D pentru a compensa cantitățile reduse de suplimente. Vitamina D naturală va avea mai puțin șanse să provoace o durere la stomac. Sursele alimentare includ pești grași, cum ar fi somonul sau tonul; ouă și alimente fortificate cu vitamina D, cum ar fi laptele.
Pasul 4
Măriți treptat doza cu 100 UI în fiecare săptămână până când atingeți maximul sau vă confruntați cu supărarea stomacului. O creștere treptată permite stomacului dvs. să se adapteze la vitamina D și poate preveni supărarea stomacului.
Avertizare
Încetați să mai luați vitamina D și consultați imediat medicul dacă aveți dureri de stomac severe, sete excesivă și un gust de metal în gură. Aceste simptome, pe lângă durerile osoase și problemele musculare, ar putea indica toxicitate.
