După ce ați ajuns la o anumită vârstă sau dacă aveți factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un test de sânge pentru a vă verifica nivelul colesterolului. În general, acest test de sânge apare după un post de 12 ore. Un test de colesterol vă va dezvălui colesterolul total și cantitățile din fiecare tip de colesterol care alcătuiesc totalul. Nivelurile VLDL, LDL, HDL și colesterol total sunt măsurate în miligrame de colesterol per decilitru de sânge sau mg / dl. Dacă medicul dumneavoastră consideră că nivelul colesterolului dvs. este prea mare, el poate sugera modificări ale stilului dvs. de viață sau intervențiilor medicamentoase.
Colesterol total
Colesterolul total este măsurarea totală a tuturor tipurilor diferite de colesterol. Aceasta înseamnă total din colesterolul VLDL, LDL și HDL. Pentru un adult sănătos, nivelul colesterolului total trebuie să rămână sub 200 mg / dl. Conform „Nutriției” de Frances Sizer și Eleanor Whitney, dacă aveți un istoric familial sau personal al bolilor cardiovasculare, medicul dumneavoastră ar putea avea recomandări mai stricte pentru colesterolul total. Dacă aveți întrebări cu privire la colesterolul total, consultați medicul.
Colesterol LDL
Lipoproteina cu densitate mică sau colesterolul LDL este cunoscută și sub denumirea de colesterolul „rău”. LDL acționează ca un purtător inter-corporal al colesterolului. Rolul său este de a transporta colesterolul de la ficat la mușchii scheletici și grăsime. Colesterolul LDL constituie majoritatea colesterolului tău. Nivelurile dumneavoastră de LDL ar trebui să fie mai mici de 100 mg / dl.
HDL colesterol
Lipoproteina de înaltă densitate sau HDL, colesterolul este considerat colesterolul „bun”. Această lipoproteină transportă colesterolul de la mușchi și celulele grase la ficat. Odată ajuns în ficat, colesterolul este descompus și trimis pentru excreție. Nivelurile mai mari de colesterol HDL sunt mai bune, deoarece acestea ajută la reducerea colesterolului tău rău. Nivelurile dvs. HDL ar trebui să fie de 60 mg / dl sau mai mari. Conform cărții „Fiziologia sportului și exercițiului” de Jack Wilmore și David Costill, raportul dintre colesterolul total și colesterolul HDL este cel mai bun marker al riscului dumneavoastră de a dezvolta boli cardiovasculare. Un risc scăzut este reprezentat ca un raport de 3, 0 sau mai mic. Un risc crescut de boală este un raport de 5, 0 sau mai mare.
trigliceridele
Trigliceridele sunt cea mai abundentă formă de grăsime din dietă. Nivelurile de trigliceride din sânge pot fi crescute printr-o dietă bogată în grăsimi. Conform cărții „Esențialele medicinei” de Thomas Andreoli, dacă o persoană are un exces de greutate sau o obezitate, este cel mai probabil să aibă trigliceride cu sânge ridicat. Nivelurile de trigliceride de post trebuie să fie mai mici de 200 mg / dl.
Prevenirea / Soluție
Cea mai bună soluție pentru nivelul crescut de colesterol și trigliceride este să vă schimbați comportamentul. Dieta și exercițiile fizice pot fi o soluție ușoară pentru un profil periculos al colesterolului. Conform lui Andreoli, nivelul trigliceridelor este scăzut după un singur exercitiu. Pentru sănătatea cardiovasculară, American Heart Association și American College of Sports Medicine recomandă participarea la 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată, cinci zile pe săptămână. Pentru mâncare, ar trebui să consumi o dietă săracă în grăsimi saturate. Încercați să înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi mono nesaturate.
