Cum să-ți faci propria dietă jenny craig

Programul de pierdere în greutate Jenny Craig este o metodă de succes în pierderea în greutate, care a fost de aproximativ ani de zile. Jenny Craig nu este doar o dietă cu alimente preambalate, ci are alte două componente foarte importante care sunt suportul nutrițional și consilierea și exercițiul fizic (vezi referința 1). În loc să plătiți prețuri ridicate pentru alimentele Jenny Craig și consiliere, puteți economisi o mulțime de bani făcând propria dietă similară cu Jenny Craig, acasă și oferind ajutorul unei aplicații de contorizare a caloriilor.

O femeie pregătește o masă sănătoasă în bucătăria ei. Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Pași pentru a-ți face dieta Jenny Craig

Pasul 1

Cântărește-te pe o scară și înregistrează-ți greutatea. Apoi, vă puteți folosi greutatea pentru a determina câte calorii aveți nevoie pentru a mânca în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Găsiți un calculator metabolic bazal online, precum cel de la www.caloriecontrolcouncil.org (Vezi referința 2).

Pasul 2

Conectați-vă cu un partener de pierdere în greutate, un prieten de încredere sau dietetician înregistrat pentru a discuta despre luptele dvs. alimentare și progresul în pierderea în greutate. Programează cel puțin o ședință de treizeci de minute o dată în fiecare săptămână în care poți trece peste planurile tale de masă, cântărește-te și vorbește despre orice dificultăți nutriționale și de fitness cu care te confrunți.

Pasul 3

Stochează alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume și cereale integrale, precum pâine integrală de grâu 100%. Cumpărați și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, linte, nuci și carne slabă, cum ar fi pieptul de pui fără piele și tonul conserve în apă. Aceste alimente sănătoase sunt adesea folosite în mesele Jenny Craig, doar tu îți vei pregăti mesele acasă, în loc să le cumperi pe toate preambalate.

Pasul 4

Creați un plan de masă pentru săptămâna viitoare, care include șase mese mici pe parcursul zilei, care conține fructe, legume, cereale integrale, produse lactate și alimente proteice precum fasolea și carnea. Împărțiți numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi la 6 mese, astfel încât să mâncați aproximativ același număr de calorii la fiecare masă. De exemplu, pentru o dietă de 1500 de calorii, alocați 250 de calorii la fiecare masă. Puteți muta caloriile în jur, făcând unele mese mai mici, cum ar fi gustările și unele mese mai mari, cum ar fi cina, dacă doriți, dar păstrați-vă caloriile în evidență.

Pasul 5

Conectați-vă pe un site web de contorizare a caloriilor online, cum ar fi www.calorieking.com Reglați-vă mesele astfel încât caloriile să se ridice la obiectivul țintă pentru fiecare zi. De exemplu, poate trebuie să eliminați unele alimente suplimentare pe care le-ați planificat la consum.

Pasul 6

Faceți din ea un obicei de a face exerciții fizice timp de 30 de minute până la o oră cel puțin 5 zile pe săptămână. Înregistrează-ți exercițiile fizice împreună cu toate mesele și caloriile lor în jurnalul alimentar în fiecare zi. Continuați să creați planuri săptămânale de masă, cu cel puțin o săptămână înainte. Continuați să vă planificați cumpărăturile în mod corespunzător în jurul planurilor dvs. de masă.