Balonarea excesivă, burpingul și trecerea gazelor sunt incomode, dar rareori este un semn al unei afecțiuni grave. Anumite alimente din dieta dvs. pot provoca flatulență - exces de gaz în tractul digestiv. Antibiotice, sindrom de colon iritabil și probleme de absorbție a anumitor nutrienți sunt alte cauze comune. Este posibil să fiți capabil să controlați flatulența limitând alimentele cunoscute că provoacă gaz, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări la dieta dvs.
Ce trebuie să știți despre gaz
Alimentele care produc gaz la o persoană nu pot provoca gaze la altcineva. Din acest motiv, o dietă pentru controlul flatulenței este extrem de individuală. Cel mai bine este să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude mai întâi probleme de bază, cum ar fi boala Crohn. Este perfect normal să treci gazul oriunde de la șapte până la 20 de ori pe zi, conform Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Dacă treceți cu mult mai mult decât acest lucru, vă deranjează și nu există probleme de bază, modificările dietetice vă pot ajuta.
Mâncând mai puține alimente care produc gaz
Multe alimente sănătoase provoacă gaze, așa că nu ar trebui să le elimini complet. Cu toate acestea, consumul unei cantități mai mici pe masă sau îndepărtarea temporară a acestor alimente și adăugarea lor înapoi lent poate ajuta la scăderea excesului de gaze. Alimentele care pot provoca gaze includ fasolea; cereale integrale; anumite legume precum broccoli, varză, conopidă, ceapă, ciuperci, anghinare și sparanghel; și anumite fructe precum pere, mere și piersici. De asemenea, un zahăr natural numit lactoză găsit în lapte poate provoca gaz. În plus, alimentele și gustările fără zahăr conțin alcooli, care sunt greu de digerat și pot provoca gaze.
Alimentele care provoacă foarte puțin gaz
Proteinele provoacă foarte puține gaze, astfel încât carnea slabă, peștele, ouăle și păsările de curte nu vor agrava simptomele flatulenței. Evitați prăjirea sau alte metode de gătit care adaugă multă grăsime. Alimentele care provoacă mai puțin gaz includ fructe fierte sau conserve fără coji, unt neted de arahide, pâine rafinată, prăjitura cu mâncare înger și paste făinoase din făină rafinată. Alte alimente care provoacă mai puțin gaz includ orezul alb, cerealele calde rafinate, piureul de cartofi fără piele, morcovii, dovleceii de vară, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și cașcavalul.
Sfaturi anti-flatulență
Mâncarea prea rapidă și înghițirea prea mult aer poate crește gaz în intestinele tale. Sărutul băuturilor dintr-un paie sau guma de mestecat crește cantitatea de aer înghițită. Evitați să folosiți paie sau să sugeți pe bomboane tari. Chiar dacă grăsimea dietetică nu provoacă gaze, limitarea alimentelor bogate în grăsimi ajută la reducerea balonării și a disconfortului. Asistențele digestive fără contrasensibilitate pot ajuta la ameliorarea excesului de gaz, oferind enzime care ajută corpul să digere anumite zaharuri. Alte produse de vânzare fără vânzare elimină balonarea și disconfortul cauzate de gaz.
