Deși pierderea în greutate neplanificată este un efect secundar potențial de a obține prea puțin zinc în dieta dvs., corpul dvs. necesită mult zincul în fiecare zi pentru a funcționa corect. În plus, dacă sunteți supraponderal sau obez și căutați pierderea în greutate, stimularea aportului alimentar de zinc vă poate îmbunătăți șansa de succes la pierderea în greutate.
Bazele Zincului
Zincul este un mineral esențial necesar funcției imunitare adecvate, construirii proteinelor, vindecării rănilor și menținerii unui simț adecvat al gustului și mirosului. Abundent într-o varietate de alimente, zincul este prezent în carne, fructe de mare, păsări cu carne închisă, alimente lactate, leguminoase, nuci și cereale fortificate cu mic dejun. Regimul alimentar recomandat pentru zinc este de 11 miligrame zilnic pentru bărbați și femei însărcinate, 12 miligrame pe zi pentru femeile care alăptează și 8 miligrame zilnic pentru alte femei adulte.
Efecte asupra pierderii în greutate
Un studiu publicat în 2013 în „Biological Trace Element Research” relatează că persoanele obeze tind să aibă niveluri scăzute de zinc în corp. Prin urmare, stimularea zincului alimentar poate beneficia de persoane supraponderale și obeze. Un alt studiu publicat în 2013 în „Advanced Pharmaceutical Buletin” a descoperit că subiecții obezi care au consumat suplimente de zinc conținând 30 miligrame de gluconat de zinc au avut indici de masă corporală îmbunătățiți, au pierdut în greutate și au arătat îmbunătățiri ale nivelului trigliceridelor.
Preocupări privind toxicitatea cu zinc
În timp ce puteți consuma mult zinc prin dieta dvs., subiecții studiului care au pierdut în greutate prin creșterea aportului de zinc au făcut acest lucru folosind suplimente. Cu toate acestea, luați prudență când luați suplimente alimentare care conțin zinc. Ingerarea prea mult de zinc din suplimente poate provoca crampe abdominale, diaree, dureri de cap, greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare, reducerea funcției imune și interferența cu absorbția altor nutrienți. Nivelul de tolerare superior admisibil, sau aportul zilnic maxim sigur, pentru zinc este de 40 de miligrame zilnic pentru adulți, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Linia de jos
În timp ce obțineți o mulțime de zinc în dieta dvs. poate ajuta la îmbunătățirea pierderii în greutate dacă sunteți supraponderali sau obezi, aportul zilnic total de calorii și cheltuielile determină dacă veți pierde sau nu în greutate. Multe alimente bogate în zinc sunt, de asemenea, bogate în proteine dietetice, ceea ce ajută la stimularea sațietății și a cheltuielilor energetice, potrivit unui review publicat în 2008 în „American Journal of Clinical Nutrition” - ceea ce este benefic atunci când încercați să vărsați kilograme. Pentru a pierde în greutate în siguranță și în mod eficient, reduceți aportul caloric actual cu 500 până la 1.000 de calorii zilnic - și vizați să pierdeți 1 - 2 kilograme pe săptămână.
