Înotul este o modalitate bună de a vă îmbunătăți și de a vă menține nivelul de fitness, dar necesită tehnici de respirație bune și funcții pulmonare eficiente. S-ar putea să aveți dificultăți de respirație în timp ce înotați în momente diferite din viața voastră. Să ai dificultăți în respirație are implicații diferite asupra stării de sănătate și sănătății, în funcție de vârsta ta și de capacitatea ta de înotător.
Bazele respirației
Apa este mai densă decât aerul și îți comprimă oarecum pieptul. Trebuie să depuneți un efort pentru a expira sub apă. Sentimentul de constricție deranjează unii înotători începători, dar, odată ce îți creezi încrederea, scade probabilitatea de a se hiperventila sau de a-ți ține respirația ca reacție la stres. Aruncarea aerului în apă lent, imediat după inhalare, vă oferă un anumit sentiment de control. O respirație ușoară și constantă asigură un aport adecvat de oxigen, care este esențial pentru mișcarea continuă și metabolismul aerob.
Probleme legate de tehnică
Pentru a respira cu ușurință, trebuie să vă îmbunătățiți accidentul vascular cerebral și tehnica de respirație. Vă rotiți corpul în direcția în care intenționați să respirați, ceea ce vă pune capul în poziția potrivită pentru a respira, chiar deasupra suprafeței apei. Nu vă străduiți să ridicați capul din apă sau să așteptați să expirați chiar înainte de a inspira, deoarece veți obosi și veți avea dificultăți să inspirați complet. Timpul respirației este de asemenea important, în special în stilul liber de înot. Respirați-vă la fel cum brațul vascular cerebral vă lasă apa la șold, pentru a-și face „recuperarea” în fața voastră.
Probleme legate de fitness
Dificultatea de a vă respira după un set deosebit de intens poate însemna doar că aveți nevoie de o condiționare mai bună. Antrenamentul hipoxic sau de control al respirației este util pentru antrenorii de curse mai tinere pentru a rezista condițiilor de rasă, dar beneficiile nu sunt atât de clare pentru înotătorii mai în vârstă. Funcția crescută a plămânilor, în schimb, vine cu antrenamente constante și continuate. Provocați-vă să vă creșteți ritmul și să lucrați cu un antrenor într-un cadru de echipă pentru a vă dezvolta într-un mediu sigur și structurat. Acordă întotdeauna atenție modificărilor bruște sau neașteptate ale modului tău de respirație.
Probleme legate de sănătate
Astmul face dificilă respirația. Astmul indus de exercițiu poate rezulta dintr-o agravare a unei afecțiuni existente sau din sensibilitatea la substanțele chimice utilizate și produsă de procesul de dezinfectare a bazinului, spune Mary Pohlmann MD, membru al USMS Sports Medicine Committee. Medicamentele ajută la ameliorarea și la prevenirea apariției simptomelor de astm. Problemele cardiovasculare provoacă, de asemenea, senzații de respirație, conform manualului Merck. Dispneea sau stresul respirator este mai sever decât senzația tipică de a fi „fără respirație” după un sprint. Daunele pulmonare datorate fumatului sunt o altă cauză a dificultăților de respirație în timp ce înoți. Anemia cauzată de deficiența de vitamine și alte afecțiuni poate duce, de asemenea, la dificultăți de respirație sau de a obține suficient aer.
