Grăsimea fie se acumulează în stomac, fie în zonele periferice ale corpului. Grăsimea adâncă, internă a stomacului este cunoscută sub numele de grăsime viscerală. Îți crește riscul de complicații pentru sănătate. Grăsimea subcutanată se acumulează sub piele și provoacă mai mult un drenaj mental decât pericol pentru sănătate. Exercitiul fizic este o parte importanta a reducerii grasimilor.
aerob
Exercițiul aerobic, cunoscut și sub numele de cardio, implică mișcarea repetitivă a membrelor pentru o perioadă lungă de timp. Această formă de exercițiu îți crește temperatura de bază, determinând să arzi atât grăsime viscerală, cât și subcutanată. Ca beneficiu și mai mare, exercițiile aerobe îmbunătățesc funcția inimii și a plămânilor. Orice formă de cardio este benefică, inclusiv alergarea, mersul rapid, sfoara, înotul, kickboxingul, aerobicul în pas și canotajul.
Lungimea antrenamentului
Exercitiile aerobe vor reduce grasimea subcutanata, dar numai daca lucrezi cu regularitate. A merge la o plimbare ocazională la fiecare câteva zile nu este suficient. Colegiul American de Medicină Sportivă spune că ar putea dura 60 până la 90 de minute de activitate efectuată cinci zile pe săptămână pentru a realiza pierderea în greutate. Nu trebuie să faceți acest lucru într-o singură sesiune extinsă. Dacă sunteți apăsat de timp, puteți arde în continuare grăsime, făcând exercitii de mai multe ori pe zi.
Îmbunătățirea progresului tău
Exercitarea într-un ritm constant este benefică pentru pierderea în greutate, dar aveți și opțiunea de a face antrenament la intervale. Aceasta se realizează prin alternarea intensității pe tot parcursul antrenamentului. Făcând intervale, creșteți cheltuielile calorice și topiți mai rapid grăsimea subcutanată. Începeți-vă antrenamentele cu o încălzire ușoară și urmați un raport de la 1 la 2 dintre efortul mare-mic. De exemplu, sari coarda cât de repede poți timp de 30 de secunde, sări ușor timp de 60 și repetă restul antrenamentului.
Sfaturi despre masa musculară
Deși cardio este cea mai bună formă de exercițiu pentru arderea grăsimilor subcutanate rapid, nu subestimați importanța antrenamentului în greutate. Construirea mușchiului îți îmbunătățește rata metabolică și te determină să arzi mai multe calorii în timp ce te odihnești, potrivit Clinicii Mayo. Urmarea unui plan de antrenament cu antrenament cardio și greutate vă va maximiza rezultatele și vă va ajuta să pierdeți mai rapid în greutate. Exersează două-trei zile pe săptămână cu exerciții care îți vizează toți mușchii majori.
Înșelăciune dietetică
Exercitiul nu este singura componenta in pierderea grasimilor subcutanate. Dacă surmeniți în mod regulat, orice eforturi pe care le depuneți pentru a pierde în greutate cu exercițiile fizice vor fi compromise. Cea mai bună abordare este de a reduce aportul și de a mânca alimente care au o valoare nutritivă ridicată, cum ar fi fructe, legume, carne slabă, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
