Merele feliate, completate cu iaurt de vanilie, creează mai mult decât o combinație de arome bune. Se completează reciproc, cu iaurtul oferind nutrienți pe care nu îi veți obține din mere, iar merele se completează cu fibra și vitamina C care nu are iaurt. În ciuda beneficiilor lor, caloriile colective, carbohidrații și zahărul pot fi mai mult decât ar trebui să consumi într-o gustare.
Urmăriți caloriile și carbohidrații
O cană de iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi conține 208 calorii și 34 de grame de carbohidrați. Un măr mare are jumătate din calorii, dar aproape aceeași cantitate de carbohidrați. Când le amestecați, totalele ajung la 324 de calorii, 65 de grame de carbohidrați și 57 de grame de zahăr. Această cantitate de calorii funcționează pentru un prânz ușor, dar gustările sănătoase ar trebui să rămână în jur de 100 până la 200 de calorii. Concentrația totală de carbohidrați este egală cu jumătate din indemnizația zilnică recomandată pentru întreaga zi și le lipsește amidon sau carbohidrați complexi pentru energie susținută. Treceți la iaurt sau iaurt simplu fără grăsimi cu un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii, iar caloriile și carbohidrații scad într-o gamă mai sănătoasă.
Merele Adăugați fibre și vitamina C
Iaurtul nu conține nicio fibră, dar adăugați un măr mare cu pielea sa și veți consuma 5, 4 grame de fibre. Această sumă este egală cu 22% din indemnizația zilnică recomandată pentru femei și 14% din cea pentru bărbați. Merele sunt o sursă bună de fibre solubile și insolubile. Fibra solubilă ajută la scăderea colesterolului și menține glicemia echilibrată, în timp ce fibra insolubilă este roșul care previne constipația. Iaurtul conține doar 2 miligrame de vitamina C antioxidantă, dar un măr mare adaugă 10 miligrame, astfel încât să ajungeți cu cel puțin 13 la sută din ADR.
Iaurtul stimulează mineralele și B-12
Ca toate produsele lactate, iaurtul este o sursă bogată de calciu și vitamina B-12. O porție de 1 cană de iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsime are 419 miligrame de calciu. Deoarece un măr mare are doar 13 miligrame de calciu, obțineți un beneficiu important pentru construirea oaselor de a le mânca împreună. Merele nu au vitamina B-12, în timp ce 1 cană de iaurt furnizează jumătate din ADR. Iaurtul face, de asemenea, o mare diferență în cantitatea de potasiu. Un măr are doar 239 de miligrame de potasiu, dar o cană de iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi furnizează 537 de miligrame. Mâncați cei doi împreună pentru a obține 17% din alocația dvs. dietetică recomandată pentru potasiu.
