Sute de exerciții de abs există și toată lumea susține că știe care este cel mai potrivit pentru un mijloc puternic. Însă, niciun exercițiu nu poate pretinde cu adevărat „cel mai bun” față de toate celelalte - nici măcar lovitura sau lovitura cu foarfeca foarte provocatoare.
Această mișcare, efectuată prin culcare pe spate și foarfecarea picioarelor, folosește rectus abdominis, mușchiul ab principal, și oblicii, mușchii laterali, pentru stabilizare. Dar, vei simți, de asemenea, că fronturile șoldurilor tale arde în timpul exercițiului. Acest lucru se datorează faptului că flexorii șoldului muncesc din greu împreună cu abs-urile pentru a ține picioarele chiar de pe podea și a da cu piciorul.
Dacă spatele este sănătos, atunci lovitura de flutter ar putea fi unul dintre numeroasele exerciții pe care le includeți în schema dumneavoastră de antrenament pentru a favoriza un miez mai stabil, chiar dacă singur nu este „cel mai bun”.
Bacsis
Loviturile de flutter nu sunt cel mai bun exercițiu ab. Dar nu sunt o alegere proastă pentru a adăuga listei tale de mutări ab.
Ce este Flutter Kick?
O lovitură corectă de flutter este ușor de efectuat, deoarece nu ai nevoie de echipament, cu excepția unei covorașe de sală.
- Așezați-vă pe spate pe o saltea de gimnastică, cu picioarele întinse și brațele alături de șolduri, cu palmele în jos, spune Universitatea de Stat Valdosta. Sau cuibărește-ți mâinile sub spatele tău pentru a-ți ridica șoldurile.
- Ridicați picioarele de 4 până la 6 centimetri de podea. Strângeți abs-urile pentru a vă împiedica să depășiți excesiv.
- Mențineți picioarele drept în timp ce ridicați ritmic cu un picior mai sus, apoi treceți. Deplasați-vă în mișcare în sus, în jos și în jos.
- Efectuați 15 până la 20 de repetări. În mod alternativ, flutter kick-ul pentru o perioadă de timp, cum ar fi 20-30 secunde.
- Încercați această variantă în funcție de ACE Fitness: propuneți-vă pe coate și faceți flutter-urile în mișcare lentă.
Bacsis
Pentru a varia mișcarea, încrucișează picioarele una peste alta, mai degrabă decât să le fluturăm în sus și în jos. Această modificare nu modifică în mod semnificativ mușchii folosiți în timpul exercițiului; este doar o variantă distractivă.
Mușchii Flutter Kicks funcționează
Rectusul abdominis - teaca anterioară a abdominalului - funcționează atunci când flexați sau îndoiți, torsul la nivelul taliei. În timpul loviturii flutterului, nu se întâmplă nicio îndoire, astfel încât acești mușchi ab funcționează doar ca stabilizatori.
Flexorii șoldului, care atașează pelvisul, spatele și picioarele laolaltă, sunt mușchii primari. Mușchii secundari lucrați sunt cei din coapse. Oblicele, pe laturile abdomenului și cvadricepsul stabilizează activitatea împreună cu rectus abdominis.
Posibile stresuri pentru corpul tău
Trecerea picioarelor în podea pentru a efectua lovitura flutter poate provoca stres la spate. Pentru a face mișcarea mai ușoară pe spatele tău, ExRx.net sugerează să lași fiecare călcâie să lovească podeaua în timp ce te foarfeca în sus și în jos. Dacă simțiți durere, săriți loviturile și alegeți mai multe mișcări ale miezului din spate, cum ar fi scândurile frontale și crenelurile pe o minge de stabilitate. Aceste exerciții pun mai mult accent pe mușchii ab și mai puțin pe flexorii șoldului.
Bacsis
Flutter kick-urile nu sunt singurul exercițiu ab care contribuie la flexori strânși ai șoldului. Răspândirea clasică a șezutului și ridicarea picioarelor drepte sunt alte două mișcări de strângere a flexorului la șold. Așezați o mare parte a zilei la un computer sau conduceți un drum lung, sunt alte motive pentru care flexorii de șold pot fi strânși.
Un amestec este cel mai bun
O parte din motivul pentru care loviturile de flutter nu pot fi „unicul” cel mai bun exercițiu ab, deoarece pentru a antrena complet mușchii abdomenului trebuie să includeți o varietate de mișcări, cum ar fi rotația (sau anti-rotația), stabilizarea generală și flexia. Loviturile de flutter și scândurile sunt mișcări de stabilizare, astfel încât, atât timp cât nu vă deranjează spatele, le puteți combina cu alte exerciții, cum ar fi creșetele pentru biciclete și lemnul pentru cabluri, pentru a antrena rotația funcțională și pentru a-ți lucra oblicii și creșetele ca exemplu de flexie.
