Digestia este una dintre cele mai importante funcții ale corpului tău și una care ar trebui să apară fără conștientizarea funcționării sale de rutină. Cu toate acestea, atunci când digestia nu funcționează corect, există motive de îngrijorare. Constipația - în special constipația cronică - poate duce la o serie de probleme care includ oboseală, sensibilități alimentare, balonare, migrene, respirație proastă, malabsorbție nutritivă și boli. Digestia slabă nu este normală și nu ar trebui să o acceptați ca atare. O persoană sănătoasă ar trebui să excrete deșeuri cel puțin o dată pe zi.
Cauzele unui sistem digestiv lent
Diverse lucruri pot provoca o digestie lentă, cum ar fi consumul de alimente procesate, având prea mult stres și exercitarea prea puțin. Dacă alimentația dvs. are un conținut scăzut de alimente vegetale fibroase și apă sau dacă consumați o mulțime de alimente nesecate și multă carne și lactate - acestea pot încetini digestia. Sau, dacă faceți un exercițiu inadecvat și aveți un nivel ridicat de stres, mâncați la ore neregulate, luați suplimente de fier, calmante și antidepresive sau dacă sunteți gravidă - acestea pot provoca, de asemenea, o digestie lentă.
Bun, Bun, Bun… Hidratare bună
Începe ziua cu o cană cu apă caldă și sucul de la un sfert la jumătate de lămâie. Sucul de lămâie stimulează ficatul să producă bilă, care este necesară pentru o digestie eficientă. O lingură de oțet de cidru de mere sau câteva lingurițe luate pe parcursul zilei pot face de asemenea minuni. Ambele activează sucurile digestive, care pregătesc organismul pentru aportul alimentar și ajută la descompunerea și eliminarea deșeurilor nedorite care s-au acumulat în tractul digestiv. Apa este necesară pentru înroșirea intestinelor, pentru înmuierea scaunului și pentru prevenirea constipației.
Alimente vegetale neprocesate
Fibra se găsește în alimentele vegetale, cum ar fi legume, fructe, fasole, linte, cereale integrale, nuci și semințe. Fibra solubilă înmoaie scaunele în timp ce fibra insolubilă adaugă vrac, stimulează contracțiile intestinale și ajută alimentele să treacă prin intestine. Cu cât este mai rafinat sau prelucrat un aliment, cu atât conține mai puțină fibră. O cantitate mare de fibre se găsește în pielea și cojile alimentelor. Bea multă apă, împreună cu alimentele fibroase pentru a preveni crampe și gaze și pentru a-i ajuta să treacă prin tractul digestiv.
Programarea și regularitatea meselor
Mestecați bine mâncarea, pe măsură ce digestia începe în gură cu glandele salivare. Cu cât se lucrează mai mult în gură, cu atât este mai puțin necesar stomacului. Încercați să programați mesele cam în aceeași oră în fiecare zi și să vă bucurați de ele într-un mediu relaxat, confortabil. Preveniți supraalimentarea consumând porții de dimensiuni sensibile, mâncând cu atenție și urmând regula de 80 la sută. Încetează să mănânci atunci când te simți 80 la sută plin, mai degrabă decât când ajungi la punctul de a fi umplut inconfortabil. Obținerea odihnei de bună calitate este, de asemenea, importantă, deoarece o mare parte din digestie are loc în timpul somnului.
Alimente de crescut și alimente de evitat
Evitați carnea, alcoolul, alimentele procesate, alimentele grase și prăjite, care încetinesc metabolismul, la fel ca laptele, brânza și înghețata. Alimentele care ajută la digestie sunt probiotice pentru a stabili și reumple bacteriile intestinale benefice, care includ mere, avocado, sparanghel, țelină, fructe de pădure, smochine, anghinare, verzi cu frunze închise, sfeclă, varză de Bruxelles, fasole, ovăz și orez brun. Usturoiul, ghimbirul, mușețelul, feniculul, pătrunjelul, coriandrul, chimenul, turmericul și ardeiul roșu măcinat sunt ierburi și condimente utile. De asemenea, puteți utiliza aloe, ulei de ricin, semințe de in și semințe de chia pentru a ajuta digestia. În general, ar trebui să evitați cofeina, dar dacă o beți ocazional, aceasta poate stimula intestinele și poate muta lucrurile.
