Vitamina B6 este una dintre un grup de opt vitamine B care este esențială pentru o sănătate bună. Acesta joacă un rol major în orice, de la mișcare la memorie la cheltuieli de energie și fluxul de sânge. Dacă sunteți printre cei 24 la sută dintre americani care nu sunt capabili să obțină suficientă vitamină B6 din dieta dvs., este posibil să fie nevoie să luați un supliment. Deși suplimentele B6 sunt utile pentru tratarea multor afecțiuni, administrarea unor cantități excesive vă poate pune în pericol toxicitatea cu vitamina B
Bacsis
A lua doze mari de vitamina B6 pe termen lung poate provoca leziuni nervoase periculoase.
De ce ai nevoie de vitamina B6
Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina B6 sau piridoxină pentru a efectua peste 100 de reacții enzimatice implicate în diferite funcții, inclusiv utilizarea de carbohidrați, grăsimi și proteine. Vitamina B6 beneficiază de o serie de procese fizice, psihologice și metabolice, cele mai cunoscute legate de sistemul dvs. nervos.
Suplimentele de vitamina B6 sunt adesea utilizate, nu numai pentru a inversa o deficiență , ci și pentru tratamentul mai multor afecțiuni, inclusiv sindromul premenstrual, tunelul carpian, autismul copilăriei, schizofrenia, deficitul de atenție și tulburarea de hiperactivitate, boala de dimineață și anumite tipuri de anemie.
Surse alimentare de vitamina B6
Corpul dvs. nu poate sintetiza vitamina B6, de aceea trebuie să vă asigurați că alimentația dvs. furnizează suficient nutrienți în fiecare zi. Deoarece multe alimente sunt fortificate , este ușor să îndeplinești cerințele tale zilnice dacă consumi o dietă echilibrată. Carnea este cea mai bună sursă de vitamina B6, deoarece are o biodisponibilitate mai bună decât sursele bazate pe plante, potrivit unui document publicat în StatPearls în 2019.
Alegeți dintre următoarele alimente bogate în vitamina B6:
- Carnea de vită, inclusiv carnea de organe
- Peste si fructe de mare
- Pui, curcan și alte păsări de curte
- Cartofi și alte legume cu amidon
- Fructe și fructe uscate, cu excepția citricelor
- nuci
- leguminoasele
Simptomele pot fi foarte periculoase și debilitante, în funcție de doză. Un studiu publicat în revista Neurology în 2018 a raportat că simptomele afectării nervilor cauzate de toxicitatea cu vitamina B6 au fost reversibile în timp, când pacientul a întrerupt suplimentul cu vitamina B6 și a fost urmat de fizioterapie intensivă
