Mușchii picioarelor sunt unele dintre cele mai mari din corp, astfel încât utilizarea lor cu siguranță arde calorii. Când vă întăriți și tonifiați cvadricepsul, glutele, vițeii și hamstrings-ul, numărul de calorii pe care îl ardeți depinde de o mulțime de factori. Mărimea, intensitatea, mușchii exacti lucrați și timpul petrecut în exercițiu afectează puterea de energie. Cu cât ești mai mare, cu atât lucrezi mai intens și cu cât mergi mai mult îți crește rata de arsură.
Puteți lucra picioarele în mai multe moduri diferite. Luați în considerare câteva pentru potențialul lor de ardere calorică.
Urcatul scărilor
În funcție de cantitatea de efort depusă, urcarea scărilor poate fi un exercițiu extrem de eficient al picioarelor, arzând mai multe calorii decât mersul pe un teren plat. O persoană de 125 de kilograme poate arde aproximativ 150 de calorii după 20 de minute de urcare a scărilor; o persoană de 150 de kilograme poate arde aproximativ 180 de calorii după 20 de minute de urcare a scărilor; iar o persoană de 200 de kilograme poate arde aproximativ 242 de calorii după 20 de minute de urcare a scărilor.
Ciclism
Quads, hamstrings, viței și glute sunt toate lucrate în timpul unei sesiuni de ciclism. Numărul de calorii arse în timpul ciclismului depinde de intensitate. Ciclismul în sus sau pe un teren stâncos arde mai multe calorii decât mersul pe bicicletă pe o suprafață plană. Atât bicicleta ușoară, cât și cea moderată sunt eficiente la tonifierea picioarelor. Douăzeci de minute de mers cu bicicleta la 5, 5 mph pe o suprafață plană pot arde aproximativ 76 de calorii la o persoană de 125 de kilograme; 91 de calorii la o persoană de 150 de kilograme și 121 de calorii la o persoană de 200 de kilograme. Ciclismul de la 12 la 13 km / h arde aproximativ de două ori numărul de calorii decât ciclul de 5, 5 km / h și ciclul de 16 la 19 km / h, de aproximativ trei ori.
: Cum să obții rapid picioarele slabe cu exerciții
Dans
Nu este nevoie să vă îndreptați către un studio de dans pentru a obține un antrenament minunat pentru picioarele voastre. Compilați o listă de redare cu melodiile preferate de dans și faceți o mișcare în camera de zi. Dansul aerobic vă va întări și vă va tonifica glutele și picioarele și va arde o cantitate semnificativă de calorii. O sesiune moderat intensă arde 245 de calorii în 30 de minute pentru cineva care cântărește 125 de kilograme.
Calistenie
Efectuarea calistenicelor, cum ar fi ridicarea picioarelor și ghemuțele corpului, poate arde 66 de calorii în 20 de minute la o persoană de 125 de kilograme, 79 de calorii la o persoană de 150 de kilograme și 106 de calorii la o persoană de 200 de kilograme. Numărul de calorii arse în timpul efectuării ridicărilor picioarelor variază în funcție de numărul de repetări efectuate într-un minut.
Antrenament cu greutati
Antrenamentele eficiente pentru picioarele tale includ antrenamentele de rezistență cu mișcări, cum ar fi ghemuțe, morți, bucle pentru picioare și lungi. O sesiune intensă de 30 de minute arde aproximativ 205 de calorii dacă cântărești 205 de kilograme. Intensitatea presupune că folosești o greutate suficient de mare pentru a te obosi în opt până la 12 repetări și a te deplasa relativ repede între exerciții. Și exercițiile compuse care folosesc mai multe articulații - cum ar fi ghemuitul sau intensificarea - ard mai multe calorii decât mișcările în stil de izolare, cum ar fi creșterea viței.
: Cât de importante sunt antrenamentele picioarelor pentru câștigul muscular?
