Agitatele de proteine susțin creșterea și reparația musculară după exercițiu și pot fi un înlocuitor rapid al mesei atunci când sunteți în drum. A bea două shake-uri proteice în loc de mese complete zilnic te poate ajuta să slăbești, dar nu este o soluție pe termen lung de gestionare a greutății.
Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și beneficiați de acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. Veți obține, de asemenea, zilnic calorii și obiective macro pentru călătoria dvs. de fitness. Nu ratați șansa dvs. pentru rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi!
Aceste shake-uri fac ușor să tăiați caloriile, dar, la un moment dat, veți reveni la alimente întregi și nu veți fi învățat un mod sensibil de a mânca. Chiar dacă decideți că acesta este biletul dvs. pentru pierderea în greutate, alegeți cu atenție agitările pe care le consumați și luați în considerare dacă acestea sunt cele mai bune opțiuni pentru obiectivele dvs. de sănătate.
Bacsis
Puteți slăbi înlocuind două mese pe zi cu shake-uri proteice, dar s-ar putea să nu vă ajute să mențineți greutatea pe termen lung.
Potențialul agitărilor proteice
Puteți cumpăra shake-uri proteice din carcasa frigiderului la sala de sport sau la magazinul alimentar sănătos. În mod alternativ, fă-ți să se agite propria proteină de casă amestecând lichidul și alte ingrediente cu o proteină pudră - fie zer, soia sau o altă versiune vegetariană.
Un shake proteic conține de obicei aproximativ 20 de grame de proteine pe porție și variază în calorii. Evitați agitările comercializate culturistilor sau celor cu îndulcitori și alți carbohidrați adăugați; adesea au un conținut ridicat de calorii.
Un studiu foarte mic, realizat pe șapte persoane, publicat într-un număr din 2013 al Journal of Chiropractic Medicine, a descoperit că consumul a două shake-uri proteice ca înlocuitori de masă pe zi timp de 21 de zile a dus la pierderi semnificative în greutate.
Acești participanți au fost supuși unui program complet de „purificare dietetică”, în care aportul lor alimentar a fost atent monitorizat și restricționat. De asemenea, li s-au oferit suplimente suplimentare de pierdere în greutate în diferite momente ale programului.
Proteine pentru pierderea în greutate
Un scuturare de proteine poate ajuta la reducerea foametei, făcând o dietă cu conținut scăzut de calorii. Un studiu publicat în revista Obesity în 2007 a arătat că un aport ridicat de proteine zilnic vă poate ajuta să vă creșteți ușor metabolismul și să vă micșoreze pofta de mâncare. La dietă, un aport de 30% din calorii zilnice din proteine părea să diminueze efectele ghrelinei, un hormon care stimulează apetitul.
Agitările proteice contribuie la un aport zilnic ridicat de proteine, dar nu mai mult decât proteine obținute din alimente întregi. De exemplu, o porție de 3, 5 uncii de carne de pui fără carne, ușoară sau friptura flancă furnizează 25 sau 27 de grame de proteine, împreună cu nutrienți suplimentari.
Proteina se agită cu exerciții fizice
Agitatiile de proteine se dovedesc valoroase dupa un antrenament dur de rezistenta sau de rezistenta. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă (ISSN) constată că exerciții fizice grele beneficiază de proteine suplimentare, în special în timpul antrenamentului. ISSN, de asemenea, susține că aminoacizii cu catenă ramificată care se găsesc în pulberile proteice din zer și cazeină pot ajuta la îmbunătățirea performanței și recuperarii exercițiului.
Exercițiile fizice ar trebui să facă parte din orice stil de viață sănătos, mai ales atunci când încercați să vă gestionați greutatea. Antrenamentul de forță, în special, vă ajută să mențineți masa musculară slabă pe măsură ce pierdeți în greutate, ceea ce vă păstrează metabolismul. Dacă utilizați un shake de proteine pentru a înlocui o masă de dinainte de antrenament și post-antrenament, ați putea susține beneficiile acelui antrenament și vă puteți recupera mai repede.
Fiecare scuturare pre și post-antrenament trebuie să conțină doar 150 până la 200 de calorii, astfel încât să nu consumi prea multe calorii în plus față de mesele tale. Amestecă proteina din zer în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau amestecă o lingură cu 1/2 cană de lapte degresat, o mână de afine și gheață.
Compoziția shake-urilor proteice
Agitările proteice gata de băut sunt uneori contaminate cu metale grele, conform testelor efectuate de Consumer Reports în 2010. Când aceste shake-uri sunt utilizate zilnic, această contaminare ar putea prezenta un risc pentru sănătate.
Faceți-vă scuturarea de proteine proprii pentru înlocuirea mesei, astfel încât să puteți regla conținutul nutrițional și să reduceți la minimum expunerea la potențialii contaminanți. Folosiți proteine sub formă de pudră, fructe și legume proaspete, o linguriță sau două grăsimi sănătoase - cum ar fi unt de nucă, ulei de nucă de cocos sau făină de in - și lapte sau apă.
Urmăriți totuși proporția de ingrediente suplimentare pe care o adăugați la agitare. Puteți ridica cu ușurință numărul de calorii al unui shake dacă adăugați prea mult banană, unt de arahide, miere sau suc. Puteți ajunge cu mai multe calorii decât ați mâncat într-o salată densă de nutrienți care conține piept de pui, legume crude, o stropire de semințe de floarea soarelui și pansament cu ulei de măsline.
