Dansul sălii de bal nu poate fi considerat un sport, cum ar fi fotbal, tenis sau baschet, dar cu siguranță pune multe cerințe corpului tău, oferind în același timp multe avantaje pentru sănătate. Pentru a fi un bun dansator de sală de bal, nu numai că trebuie să cunoști tehnica corectă pentru fiecare stil de dans, ci trebuie să fii flexibil și să menții un nivel ridicat de forță, echilibru și rezistență. O modalitate eficientă de a vă pregăti pentru cerințele dansului de sală și de a rămâne fără vătămări este să vă implicați într-un program de antrenament regulat, care include o varietate de exerciții de întindere și întărire.
Beneficiile dansului
Dansul de sală arde calorii, vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, să vă îmbunătățiți rezistența cardio, să vă reduceți riscul de boli de inimă și să vă scădeți tensiunea arterială, potrivit Consiliului American pentru exerciții. Când dansezi, îți sprijini propria greutate corporală, ceea ce poate îmbunătăți densitatea oaselor și reduce riscul de osteoporoză. Forța musculară, flexibilitatea și echilibrul dvs. pot fi de asemenea îmbunătățite. Dansul oferă o serie de beneficii psihologice, conform ACE. Deoarece este o activitate distractivă și plăcută, mulți oameni constată că îi ajută să își îmbunătățească starea de spirit, stima de sine și încrederea, ameliorează stresul și oboseala și îi ajută să se simtă mai energici.
Leziuni comune de dans
Dansul pune mult stres și încordare la nivelul articulațiilor, mușchilor și tendoanelor și, dacă nu sunteți în formă fizică, riscați să vă accidentați. Tendinita, în special în jurul coatelor, care poate duce la dureri articulare și rigiditate, este o vătămare comună, pretinde rezistența și condiționarea antrenorului Brad Walker. Mișcările extreme de dans pun, de asemenea, mult stres asupra mușchilor și tendoanelor picioarelor. Fără un program de condiționare obișnuit și o încălzire corespunzătoare, pot apărea mici meniscuri în jurul genunchilor sau un cartilaj rupt. Crampele musculare sunt de asemenea frecvente printre dansatori, afirmă Walker. Crampele sunt de obicei cauzate de oboseală, deshidratare sau dezechilibru de lichide sau de etanșeitatea musculară.
Exerciții de flexibilitate
Dansatorii se bazează pe o gamă bună de mișcare, iar încorporarea de poziții yoga în rutina de exerciții fizice vă poate îmbunătăți flexibilitatea. De exemplu, clasicul câine Downing Faceing este eficient în întinderea umerilor, spatelui, hamstringsului și a viței. Începeți pe mâini și genunchi cu mâinile ușor înainte în fața umerilor și a palmelor pe podea. Ridicați încet genunchii de pe podea, îndreptați-vă picioarele, astfel încât corpul să se formeze și cu susul în jos „V.” Țineți spatele drept și apăsați călcâiele în jos spre podea până când simțiți întinderea în spatele picioarelor. Țineți întinderea timp de 30 de secunde până la un minut. Alte întinderi de yoga pe care să le încercați sunt poza Trunghiului Extins, poza High Lunge și poza Tree, care vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți echilibrul.
Exerciții de întărire
Indiferent dacă dansezi foxtrotul, valsul, tango-ul sau pasul rapid, rezistența musculară și un nucleu puternic sunt cruciale. Dansatorii de sex masculin au nevoie de forța în corpurile și picioarele superioare pentru mișcări de dans care le impun să își ridice partenerul feminin deasupra capului. Forța de bază este importantă în menținerea posturii și alinierii corpului și este baza pentru toate mișcările de dans, potrivit lui Jacqui Greene Haas, autorul „Anatomiei dansului”. Pentru antrenamentul corpului superior, efectuați exerciții, cum ar fi bucle de biceps, prese de bancă, canotaj și pushups. Exercițiile de consolidare a miezului includ probe, scrâșnituri sau bucle, șezuturi în V și răsuciri oblice.
