Nu există modalități rapide de a slăbi. Orice program de pierdere în greutate trebuie abordat cu un angajament pentru schimbările de viață pe termen lung. Este recomandat un obiectiv sănătos de pierdere în greutate, de una până la două kilograme pe săptămână. Un program de succes de pierdere în greutate este o combinație de exerciții fizice și luarea de decizii nutriționale bune. Mai multe calorii sunt arse alergând decât aproape orice altă formă de exercițiu. O pierdere netă de 3.500 de calorii este necesară pentru a pierde un kilogram de grăsime. Combinarea a patru zile pe săptămână de alergare, reducerea aportului de calorii, opțiunile alimentare sănătoase și devotamentul către un stil de viață sănătos pe termen lung va duce la succes în încercarea dvs. de a pierde în greutate.
Calorii Alergare arse
Cei doi factori care determină câte calorii arzi în timpul alergării sunt greutatea și distanța pe care o parcurgi. Urmărirea numărului de calorii arse în timpul rulării se poate face cu ajutorul unui calculator online precum cel de la Exercițiul medical. O femeie de 130 de kilograme care aleargă timp de cinci mile pe zi la 10 minute pe milă va arde 520 de calorii. Alergarea de patru ori pe săptămână pentru acea femeie va duce la o pierdere netă de 2.080 de calorii pe săptămână. Pentru a pierde cinci kilograme, ar fi nevoie de aproximativ două luni dacă nu se vor face alte modificări la exerciții fizice sau la dietă.
Maximizarea caloriilor arse
Rularea a doar patru zile pe săptămână poate fi în continuare un mod foarte bun de a arde suficiente calorii pentru a duce la pierderea în greutate. Distanța pe care o parcurgeți în acele patru zile este factorul determinant, spre deosebire de numărul de minute pe care le parcurgeți. Cu cât poți rula mai repede și cu cât poți alerga mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. Este dificil pentru persoana obișnuită să alerge între opt și 10 mile pe zi. Dacă puteți ajunge la acel nivel de fitness, veți arde, în funcție de greutatea dvs., cu peste 1.000 de calorii pe zi. Un program de patru zile pe săptămână care rulează la această distanță ar avea ca rezultat o pierdere în greutate mai mare de o jumătate de săptămână.
Modificări nutriționale
Exercițiul singur, chiar și alergatul, nu este suficient pentru a atinge o pierdere în greutate sănătos țintă de două kilograme pe săptămână. Un angajament pentru o dietă sănătoasă, combinat cu exercițiile fizice, este necesar pentru a genera o pierdere netă de 3.500 la 7.000 de calorii pe săptămână. Eliminarea alegerilor nesănătoase din dieta dvs., cum ar fi alimentele prăjite și alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, pot elimina 500 de calorii pe zi. Începeți dimineața cu un mic dejun sănătos pentru a vă stimula metabolismul - eliminarea gustărilor de noapte târzie este de asemenea utilă. Gustări mici și sănătoase de fructe sau legume pe parcursul zilei vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să reduceți nevoia de a supraalimenta.
Angajament față de stilul de viață holistic
Studiile recente raportate în „New York Times” au sugerat că obținerea de șapte până la opt ore de somn este ideală, deoarece se referă la creșterea în greutate. Somnul adecvat, un program de rulare de patru zile pe săptămână, un mic dejun sănătos și eliminarea alimentelor prăjite și grase sunt cheia pierderii în greutate. O pierdere în greutate sănătoasă de două kilograme pe săptămână se poate realiza prin integrarea acestor factori importanți în timp ce rulează de patru ori pe săptămână.
