Auzirea unui snap, crackle și pop dintr-un castron de orez crocant poate fi o modalitate excelentă de a începe dimineața. Dar auzirea acelorași sunete din gât poate indica degenerare sau hipermobilitate în articulațiile gâtului. Deși sunetele care apar în gât nu indică întotdeauna o problemă medicală serioasă, trebuie să vă consultați medicul înainte de a încerca exerciții ale gâtului pentru a calma sunetele.
Înclinare
Exercitiile de inclinare permit capului sa se deplaseze de-a lungul a doua planuri de miscare. Pentru început, privește cu gâtul și capul într-o poziție neutră. Înclinați încet capul înapoi până când vă uitați în sus la tavan. Țineți această poziție timp de două-trei secunde și apoi înclinați capul înainte, până când bărbia vă este prinsă lângă piept și ochii cu fața la pământ. Din nou, mențineți acest lucru timp de două-trei secunde înainte de a reveni la poziția neutră. Repetați secvența de cinci până la 10 ori. După ce reveniți la poziția neutră, înclinați-vă ușor capul spre stânga. Deși ar trebui să îți aduci urechea spre umăr, nu te înclina atât de mult încât să atingă efectiv. Țineți timp de două-trei secunde înainte de a înclina spre partea dreaptă. Completați cinci până la 10 repetări.
Rotație
Exercițiile de gât rotative utilizează două mișcări diferite. Pentru primul exercițiu, țineți capul drept și ochii îndreptați înainte. Rotiți încet capul spre stânga până când bărbia se ridică peste umărul stâng. Pauză o secundă și apoi revino la poziția neutră. Rotiți încet capul spre dreapta, făcând o pauză pentru o secundă în timp ce bărbia îți trece peste umărul drept. Repetați secvența de cinci ori. Finalizează cel de-al doilea exercițiu de rotație aruncând capul la umărul drept și rotind încet capul în jurul gâtului în mișcări acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic.
Rezistenţă
Exercițiile de rezistență pot ajuta la întărirea musculaturii delicate a gâtului. Pe parcursul fiecărui exercițiu, mențineți gâtul într-o poziție neutră, cu capul drept și ochii înainte. Începeți prin apăsarea palmelor pe frunte. Folosiți mușchii gâtului pentru a apăsa încet capul pe mâini, rezistând în același timp mișcării cu mâinile. Țineți exercițiul timp de cinci secunde. Apăsați ușor mâinile pe spatele capului. Apăsați încet înapoi împotriva acestei rezistențe. Apăsați mâna stângă pe partea stângă a capului și împingeți lent împotriva rezistenței. Repetați pe partea dreaptă cu mâna dreaptă apăsată pe partea dreaptă a capului.
consideraţii
Ca în cazul oricărui exercițiu, ar trebui să efectuați aceste întinderi ale gâtului la maximum. Dacă puteți gestiona doar mișcări ale gâtului mici, evitați să vă împingeți prea departe și să provocați răni. În plus, nu trebuie să efectuați niciodată exerciții de gât care să provoace disconfort excesiv sau durere. Consultați medicul pentru dureri de gât care durează mai mult de câteva zile sau cauzează apariția constantă de fiecare dată când vă deplasați.
