S-ar putea să fii mai obișnuit să vezi făină de ovăz în vasul pentru micul dejun decât într-un pahar înalt, dar amestecând-o cu fructe și alte ingrediente poate face un shake atât de gustos și sănătos. Ca parte a unui plan alimentar scăzut de calorii, băuturile din ovăz vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar nu pot face asta singure.
Perderea greutății
Băuturile de ovăz nu sunt un bilet automat pentru a obține mai slab, dar ovăzul are proprietăți nutritive pozitive, care sunt asociate cu pierderea în greutate sănătos. De exemplu, sunt bogate în fibre și proteine, substanțe nutritive satioase care te pot umple cu puține calorii totale. Ovăzul este capabil să absoarbă grăsimile, o proprietate care le face benefice pentru sănătatea inimii, precum și pierderea constantă în greutate.
Informatii nutritionale
Dacă faceți o băutură de ovăz acasă, puteți utiliza etichetele privind informațiile nutriționale de pe fiecare articol pentru a calcula caloriile totale și cantitățile de nutrienți din agitare, ceea ce poate fi util dacă vă respectați o anumită limită de calorii în fiecare zi. Cumpărarea unei băuturi de ovăz pregătite face și mai ușor găsirea informațiilor despre nutriție. Într-o porție de 1 cană a unei băuturi de casă făcute cu ovăz, apă, lapte, gheață, zahăr și scorțișoară, există aproximativ 125 de calorii, 2 grame de grăsime și 7 grame de proteine. Un amestec sub formă de pudră de amestec de proteine de ovăz are aproximativ 200 de calorii, 1, 5 grame de grăsime și 24 de grame de proteine într-o bucată de 50 de grame.
Dovada stiintifica
Cel puțin un studiu științific a stabilit că includerea ovăzului în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea obezității. În 2013, revista „Food Foods for Human Nutrition” a publicat cercetări ale oamenilor de știință din Taiwan, concluzionând că subiecții supraponderali care adăugau ovăz în dieta lor zilnic timp de 12 săptămâni au pierdut în greutate și au dezvoltat compoziții mai bune ale corpului și raporturi mai bune între talie și șold decât au avut atunci când începerea studiului. Participanții au luat ovăz ca supliment alimentar sub formă de cereale, însă nu se știe dacă o băutură din ovăz ar produce aceleași rezultate.
Înlocuirea meselor
Deoarece tăierea caloriilor este o componentă cheie a pierderii în greutate, utilizarea băuturilor din ovăz ca înlocuitori de masă vă poate ajuta să reduceți numărul total de calorii consumate într-o zi. Pentru ca strategia să funcționeze, băutura de ovăz trebuie să conțină mai puține calorii decât masa pe care o înlocuiești, așa că folosește dimensiuni moderate de porție sau înlocuiește cea mai mare masă din zi. Mențineți băutura înlocuitoare a mâncărurilor sănătoase, limitând sau omitând zahărul adăugat și folosind ingrediente bogate în nutrienți, dar cu un conținut scăzut de calorii, precum bucăți de banană, fructe de pădure proaspete sau congelate și iaurt grecesc fără grăsimi.
Factorii limitatori
Adăugarea de băuturi de ovăz în alimentația ta și schimbarea nimic altceva despre stilul tău de viață este puțin probabil să te ajute să slăbești. Pentru a slăbi constant, trebuie să mâncați mai puține calorii decât cheltuiți și să mențineți acel model alimentar în mod constant. Exercitarea periodică te va ajuta, de asemenea, să arzi mai multe calorii. Înainte de a începe să utilizați băuturi de ovăz ca ajutor pentru pierderea în greutate sau înlocuire regulată a mesei, consultați medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat pentru a discuta despre planul dvs. de pierdere în greutate.
