Circulația sângelui corect joacă un rol vital în sănătatea generală. Fluxul sanguin transportă în mod continuu oxigen și nutrienți către creier, piele și organele vitale din organism. Când circulația dvs. este redusă, pot apărea diverse boli, cum ar fi varice, boli de rinichi și chiar accident vascular cerebral. Cu toate acestea, exercițiile fizice joacă un rol vital în îmbunătățirea circulației sângelui.
Crește-ți ritmul cardiac
Orice tip de exercițiu care crește ritmul cardiac îmbunătățește circulația. Când mușchiul cardiac se contractă cu un ritm mai mare, volumul crescut de sânge se deplasează mai rapid prin arterele și venele corpului, stimulând circulația. Este posibil să cunoașteți aceste exerciții ca activități cardio și sunt o parte vitală pentru îmbunătățirea circulației voastre. Activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă întăresc și măresc mușchiul inimii, îmbunătățind eficiența pompării. Circulația crescută nu necesită exerciții extreme, dar se poate realiza prin exerciții zilnice. Dacă doriți să încorporați mai multe exerciții cardio în ziua dvs., luați în considerare luarea în funcțiune, înotul, kickboxingul, sărirea cu sfoara și schiul. Acestea sunt doar câteva opțiuni eficiente.
Pompați-vă sângele cu rezistență
Atât exercițiile aerobice, cât și cele anaerobe îmbunătățesc circulația, dar studiile au arătat că exercițiile anaerobe sau de rezistență arată o creștere mai mare a circulației. Într-un studiu finanțat de Asociația Națională de Forță și Condiționare, cercetătorii au studiat 10 bărbați sănătoși, activi, atât în timpul exercițiilor aerobice, cât și al rezistenței. Ei au stabilit că exercițiul de rezistență a crescut fluxul de sânge la membre mai mult decât exercițiile aerobe.
Ampl Up Training Resistance
Exercițiile de rezistență pot include ridicarea greutăților, asezări, împingeri și bărbie. Antrenamentul de rezistență stimulează creșterea și forța musculară, îmbunătățind fluxul de sânge către brațe și picioare. Circulația dvs. se îmbunătățește printr-un antrenament de rezistență constant, ceea ce îl face o componentă importantă a unui antrenament. Pentru a vedea circulația crescută, încorporați antrenamentele de rezistență în antrenamentele dvs. Încorporați o varietate de exerciții de antrenament în greutate, cum ar fi prese de banc, ghemuțe, lungi, bucle pentru picioare, prese aeriene și răsuciri oblice. Aceste exerciții pot fi realizate de unul singur sau ca parte a antrenamentului dvs. general.
Construirea unui corp sănătos pentru viață
Menținerea circulației sanguine adecvate ar trebui să fie o prioritate pentru toți oamenii. Indiferent de vârsta sau abilitățile fizice, exercițiile fizice obișnuite pentru a promova circulația au efecte benefice. Îmbunătățirea și menținerea circulației sângelui creează un mușchi cardiac puternic și, de asemenea, îmbunătățește eficiența corpului tău, asigurându-te că atât brațele cât și picioarele primesc oxigen și alți nutrienți vitali.
