Antrenamentul cu greutatea poate fi un timp de dependență. Pentru mulți străini, se pare că există un număr redus de divertisment implicat în numerele și statisticile implicate cu ridicarea grundelor de metal. Totuși, pasionații de haltere înțeleg că există ceva care se învecinează cu obsesia, în timp ce încercați să puneți un pic mai mult de mușchi sau să adăugați câteva kilograme în plus. Creșterea puterii și puterii și ridicarea mai multor greutăți este ceva ce poate face oricine, cu condiția să ridici în mod sensibil și să fii pregătit să lucrezi din greu.
Pasul 1
Ridicați mai greu. Cel mai bun mod de a-ți crește puterea și puterea la un ascensor este să ridici greutăți mai grele. În loc să vă concentrați pe creșterea repetărilor, încercați să creșteți greutatea pe care o ridicați ori de câte ori vă simțiți confortabil cu cele mai bune curente personale.
Pasul 2
Ridicați mai puțin. Dacă doriți să vă măriți cifrele într-un anumit ascensor, trebuie să vă reduceți repetițiile. Faceți prea multe repetări și prea multe seturi într-un antrenament și veți fi prea obosit pentru a produce genul de efort maxim de care aveți nevoie pentru a ridica mai mult decât ați făcut până acum.
Pasul 3
Ridicați corect. Forma corectă vă va permite să ridicați mai multă greutate și vă va ajuta să evitați rănile, deci învățați tehnica corectă. În plus, ridicați exploziv, ridicând greutatea cât de repede poți, înainte de a scădea greutatea în mod lent, controlat, pentru un beneficiu maxim.
Pasul 4
Adăugați varietate. În timp ce cel mai bun mod de a vă îmbunătăți deadlift-ul este să faceți deadlift-uri, la un moment dat s-ar putea să ajungeți pe un platou unde nu vă puteți îmbunătăți făcând același lucru cu corpul obișnuit cu mișcarea. Adăugați mișcări unilaterale, cum ar fi ghemuțele împărțite pentru a îmbunătăți puterea în mușchii dvs. secundari, înainte de a reveni la rutina normală.
Bacsis
Obțineți un antrenor cu experiență sau un partener de antrenament care să vă ajute la sală. Motivația este importantă atunci când vine vorba de antrenament de forță, așa cum este forma corectă. Vă puteți răni rău dacă încercați să ridicați mai mult decât obișnuiți cu o formă incorectă.
Avertizare
Ascultă-ți corpul. Trebuie să vă odihniți suficient pentru ca mușchii să se repare singuri, deoarece efortul de ridicare a greutății provoacă microtears în fibra musculară care apoi se reparează, întărindu-vă mușchii. Dacă vă ridicați din nou înainte de a fi recuperați complet, performanțele dvs. pot suferi; mai rău, te poți răni.
