Barele proteice sunt convenabile, gustoase și pot oferi substanțe nutritive rapide pentru recuperare după un antrenament. Există avantaje pentru a găsi ocazional un bar care să vă ajute să vă alimentați, dar, înainte de a face, merită să aflați mai multe despre ce baruri diferite trebuie să ofere și cum se stivuiesc împotriva alimentelor întregi bogate în proteine.
Beneficiile unui bar
Nu toți cei care lucrează sunt preocupați de menținerea greutății, dar dacă sunteți, o bară proteică post-exercițiu nu va face niciun rău și chiar vă poate ajuta. Barele care sunt concepute pentru a oferi cantități abundente de proteine vă pot ajuta să vă reduceți aportul total de calorii, să vă simțiți mai plini și să pierdeți în greutate. Proteinele sunt mai satioase decât carbohidrații sau grăsimile și, ocazional, consumul de bară proteică poate scădea și nivelul glicemiei, mai ales dacă bara are și un conținut ridicat de fibre. Ca parte a unui plan de pierdere în greutate, o bară proteică poate face, de asemenea, o înlocuire rezonabilă a mesei și vă poate economisi sute de calorii pe zi.
Mai mult muschi
Există, de asemenea, dovezi că barele proteice pot favoriza creșterea musculară atunci când le consumi în combinație cu antrenamentul în greutate. Într-un studiu publicat în „Nutrition Journal” în 2004, subiecții care au mâncat baruri proteice zilnic și au participat la antrenamentele de rezistență pe o perioadă de nouă săptămâni au obținut masă musculară slabă, dar subiecții care au făcut antrenament fără bare proteice. Beneficiile aplicate, fie că subiecții au mâncat bare de soia sau bare de zer, ceea ce indică concluzia că sursa specifică de proteine din bara dvs. nu este atât de importantă. Conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare, administrarea de proteine post-antrenament încurajează câștigul muscular, reduce durerile și accelerează recuperarea antrenamentului.
Barul tău ideal
Barele proteice variază foarte mult ca ingrediente și calitatea nutriției și merită să-ți faci timp pentru a găsi unul care să fie cel mai sănătos pentru nevoile tale. Specialistul în formarea personală și tulburările metabolice, Lisa Lynn, recomandă găsirea unei bare cu cel puțin 15 grame de proteine, precum și câteva grame de carbohidrați și fibre complexe. În mod ideal, bara trebuie să aibă cât mai puțin zahăr posibil și să nu aibă grăsimi trans. Lynn recomandă un bar care are aproximativ 150 de calorii dacă îl folosești ca gustare și un bar care are aproximativ 300 de calorii dacă servește ca înlocuitor de masă.
Peșterele
Barele de proteine bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase pot face mai mult rău decât bine pentru nivelul tau de fitness, deoarece consumul multor din aceste substanțe s-a dovedit a crește riscul de colesterol în sânge ridicat, boli de inimă, creștere în greutate și alte probleme de sănătate. Barele proteice care nu sunt fabricate cu ingrediente naturale oferă, de asemenea, un dezavantaj, deoarece acestea nu au calitatea înaltă a nutriției și a substanțelor de protecție pe care alimentele întregi le fac. Înainte de a adăuga bare la dieta dvs. obișnuită, obțineți mersul de la medicul dumneavoastră sau de la un dietetician înregistrat.
