Joacă baschet te poate ajuta să arzi excesul de calorii atunci când este încorporat în planul tău de nutriție pentru slăbit. Alergarea în sus și în josul unui teren de baschet și tirurile de focuri oferă o mulțime de exerciții fizice. Exercitarea exercițiilor pe care jucătorii de baschet le efectuează în timpul practicilor nu numai că va arde grăsimea, dar vă va consolida mușchii și vă va îmbunătăți coordonarea.
De ce exercițiu?
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, peste 60 la sută dintre adulții americani nu îndeplinesc recomandările zilnice pentru activitate fizică; 25 la sută nu arată deloc semne de activitate. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt importante pentru a vă menține un stil de viață sănătos și pentru a vă gestiona greutatea. Activitatea fizică zilnică nu numai că vă ajută să vă mențineți aspectul fizic, ci reduce și numeroase riscuri de boală, precum diabetul, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer. De asemenea, reduce sentimentele de anxietate și depresie, promovând în același timp oasele, mușchii și articulațiile sănătoase.
Beneficiile pentru sănătate ale baschetului
Baschetul este un sport de echipă de anduranță care necesită mișcarea tuturor mușchilor prin alergare, tragere, dribling și trecere. Datorită nivelului său intens de activitate care implică mișcări rapide, bruște și pauze rapide, este un exercițiu cardiovascular eficient și poate arde mai mult de 450 de calorii pe oră pe baza greutății corpului. Îți îmbunătățește, de asemenea, coordonarea, echilibrul și rezistența, în același timp îți îmbunătățești autodisciplina și îți crește echilibrul.
Antrenamente de baschet
În timpul sesiunilor de antrenament în echipă, jucătorii de baschet efectuează o serie de antrenamente înainte de un joc de practică care le crește ritmul cardiac în timp ce construiesc mușchi și îmbunătățesc rezistența. Încorporarea antrenamentelor de baschet în schema dvs. de exerciții zilnice nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar vă va prezenta și o activitate interesantă și provocatoare, care vă va ține degetele de la picioare. Puteți face aceste antrenamente singur sau cu o echipă de două sau mai multe.
Suicidele ucid caloriile
Ca în orice antrenament, trebuie să începeți cu o încălzire. Tragerea aruncărilor gratuite timp de 10 minute îți va încălzi mușchii și îți va crește ritmul cardiac, făcând corpul să se angajeze pentru ceea ce urmează - sinucideri. Acest antrenament este o bază în timpul sesiunilor de antrenament la baschet. Începând de la linia de bază, sprint pe linia de aruncare liberă, atingeți-o și apoi sprint înapoi la linia de bază, atingând-o. De la linia de bază, sprint până la jumătatea terenului, atingeți și sprint înapoi la linia de bază pentru a atinge din nou. În cele din urmă, sprint spre linia opusă de aruncare liberă, atingeți și sprint înapoi la linia de bază pentru a atinge din nou. Efectuați acest lucru de trei ori, cu pauze scurte, dacă este necesar, trebuie să vă ridicați ritmul cardiac și să stârniți o transpirație.
Tragerea cercurilor și arderea grăsimilor
După efectuarea sinuciderilor, picioarele tale se vor simți probabil slabe și grele. Pentru a vă întări mușchii, acordați-vă două fotografii pentru a face un coș. Dacă vă lipsește unul dintre cele două fotografii, mustrați-vă cu o singură sinucidere. Dacă vă lipsește ambele fotografii, efectuați două sinucideri. Continuați până când v-ați îndeplinit obiectivele pentru ziua respectivă.
