Pe lângă somn și activitate fizică, o dietă echilibrată este unul dintre elementele cheie ale sănătății și stării de bine. Mâncarea sănătoasă nu numai că te face să te simți bine, dar are și o varietate de beneficii pentru sănătate fizică. Deoarece alimentele alimentează procesele corporale, are sens că o mâncare bună încurajează funcția generală optimă. Mâncați o mare varietate de alimente sănătoase, precum fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, pentru beneficii maxime pentru sănătate.
Prevenirea bolilor
Alimentația sănătoasă previne o varietate de boli cronice. Cercetări emergente și studii de laborator au arătat că o dietă echilibrată poate reduce chiar șansele de a dezvolta cancer. Societatea Americană de Cancer „Orientările ACS privind nutriția și activitatea fizică pentru prevenirea cancerului” recomandă consumul unei diete echilibrate, cu accent pe sursele plantelor pentru beneficii optime pentru prevenirea cancerului. De asemenea, Rush University Medical Center sugerează că dieta joacă un rol important în prevenirea bolii Alzheimer. Diabetul și obezitatea sunt alte boli cronice care pot fi prevenite cu ajutorul unei diete sănătoase. Mâncarea bine stimulează, de asemenea, sistemul imunitar și fortifică organismul împotriva altor tipuri de boli transmisibile.
Inimă sănătoasă
Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială pot duce la insuficiență cardiacă și moarte prematură. O dietă bogată în cereale integrale, păsări de curte, pește și nuci, dar care limitează carnea roșie, grăsimile, dulciurile și băuturile zaharoase reduce riscul de a dezvolta hipertensiune. Aportul de sare și sodiu este, de asemenea, un factor principal care contribuie la bolile de inimă. Multe alimente procesate și preparate au un nivel ridicat de sodiu; evitați aceste produse dacă aveți probleme cardiace. Pentru rezultate optime, combinați o dietă sănătoasă pentru inimă cu un exercițiu aerobic regulat, care ajută la menținerea fluxului de sânge și la pomparea inimii.
Energie și creștere
O dietă sănătoasă oferă cantități adecvate de vitamine și nutrienți, care sunt esențiale pentru creștere, energie și dezvoltare adecvată. Atunci când nivelul de vitamine este inadecvat, pot apărea probleme grave de sănătate. Deficitul de vitamina A, de exemplu, poate provoca orbire la copii și este deosebit de periculos pentru gravide. Anemia cu deficit de vitamine este cauzată de nivelurile insuficiente de vitamina C, folat și vitamina B12, ceea ce duce la oboseală extremă, amețeli, lipsa respirației, pierderea în greutate și alte simptome nedorite. Dacă credeți că puteți avea o deficiență de vitamine, consultați medicul pentru câteva sugestii dietetice și luați în considerare să luați un multivitamin zilnic.
sfaturi
Pentru rezultate maxime pentru sănătate, evitați alimentele care conțin grăsimi trans sau cantități mari de zahăr, colesterol sau sare. Deși o dietă sănătoasă oferă beneficii pe cont propriu, este cel mai bine atunci când este combinată cu o activitate fizică regulată, deci găsește o modalitate de a încorpora exerciții fizice în rutina ta zilnică. Evitați să săriți micul dejun și încercați întotdeauna să mâncați cel puțin trei mese pe zi sau cinci mese mici pe tot parcursul zilei. Străduiți-vă pentru echilibru și evitați să mâncați prea mult dintr-un grup alimentar. Departamentul Agriculturii din SUA oferă linii directoare utile pentru vârste specifice și sex.
