Cum să luați kava kava pentru a calma anxietatea și stresul

Kava kava a fost folosită de mult timp pentru a trata anxietatea și stresul, iar studiile științifice revizuite de Cochrane Collaboration arată că poate exista un adevăr în spatele afirmațiilor. Kava kava poate reduce anxietatea la majoritatea oamenilor și are puține efecte secundare. Deoarece potența sa nu este la fel de mare ca medicamentele farmaceutice, ar putea dura patru până la șase săptămâni pentru ca rezultatele să apară.

O ceașcă de ceai într-o cană întunecată pe o masă albastră. Credit: DAJ / amana images / Getty Images

Pasul 1

Alegeți tipul de supliment care funcționează cel mai bine pentru dvs. Kava kava este disponibil sub formă de tabletă, lichid și ceai. De asemenea, este disponibil într-o serie de puncte diferite. Vanderbilt University avertizează pe site-ul său că kava kava poate provoca o serie de efecte secundare, inclusiv amețeli, greață, iritații ale pielii și ochilor și slăbiciune temporară. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, încercați să ajustați doza sau să treceți la o altă formă a plantei.

Pasul 2

Luați kava kava seara dacă îl luați doar o dată pe zi. În felul acesta vei fi gata să te relaxezi și să te culci în momentul în care planta începe să intre. Pentru cele mai bune rezultate, ia-o cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă luați mai multe doze pe parcursul zilei, răspândiți-le uniform, cu o pastilă dimineața, una după-amiaza și una înainte de culcare.

Pasul 3

Nu luați mai mult de 70 mg de kava kava simultan și nu mai mult de 210 mg total pe zi, conform holistic-herbalist.com. Suplimentele pot fi luate fie singure, fie cu mese, deși nu ar trebui să mâncați mese mari noaptea, deoarece acest lucru ar putea interfera cu somnul. De asemenea, puteți lua kava kava ocazional atunci când vă simțiți stresați, mai degrabă decât în mod regulat.

Pasul 4

Luați pauze în mod regulat din supliment, mai ales dacă îl luați zilnic și aproape de doza maximă. Încercați să-l luați la fiecare două zile sau să-l luați timp de patru zile, apoi faceți o pauză. Dă-ți corpului o pauză de săptămână în fiecare lună. Dacă simțiți că kava kava este esențial pentru somn, reduceți dozele zilnice și păstrați-o pe cea de noapte.