Sângerarea menstruală grea sau menoragia se referă la sângerare uterină excesivă care provoacă un flux menstrual lung și greu. În cazuri grave, menoragia interferează cu capacitatea dvs. de a funcționa normal. În timp ce majoritatea femeilor se confruntă cu fluxuri menstruale grele cu ocazia, doar un procent mic de femei prezintă simptome suficient de severe pentru a avea nevoie de tratament medical, potrivit MayoClinic.com. Pe lângă tratarea afecțiunilor de bază, care pot include dezechilibre hormonale, polipi și ovare disfuncționale, modificarea alimentației dvs. poate ajuta la reducerea simptomelor.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt surse bogate de vitamine, minerale și fibre. Cerealele integrale sunt de asemenea scăzute în glicemie, ceea ce înseamnă că au un impact ușor asupra nivelului de zahăr din sânge. Expertul în sănătate pentru femei Dr. Christiane Northrup recomandă înlocuirea surselor de carbohidrați cu un nivel ridicat de glucide, cum ar fi pâinea albă, dulciurile și mâncărurile sărate, cu alimente cu un nivel scăzut de glicemie, ca un mod util de a gestiona dezechilibrele hormonale care pot contribui la sângerare menstruală grea. Cerealele integrale furnizează, de asemenea, cantități valoroase de fier, care pot ajuta la remedierea anemiei deficitare de fier asociate cu afecțiunea. Exemple de cereale integrale cu conținut scăzut de glicemie, nutritive, includ 100 de procente de pâine integrală și cereale reci, ovăz tăiat din oțel, orz perlat, quinoa, orez brun cu cereale lungi, orez sălbatic și floricele pop-air.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt surse principale de vitamine, minerale și antioxidanți, care ajută corpul să se protejeze de infecții și boli. Multe fructe și legume furnizează cantități bogate de vitamine C, A și E - antioxidanți Northrup recomandă pentru simptomele îmbunătățite ale menoragiei. Pentru beneficii maxime, încorporați o varietate de fructe și legume colorate, proaspete, cum ar fi fructe de pădure, vișine, citrice, roșii, verzi cu frunze, ardei gras, broccoli, varza de Bruxelles și dovlecei, care tind să conțină cantități mai bogate din aceste ingrediente, în mesele și gustările dvs. în mod regulat. Înlocuirea alimentelor tip snack prelucrate cu fructe și legume poate îmbunătăți, de asemenea, nivelul glicemiei și echilibrul hormonal.
Pește gras
Peștele gras, cum ar fi somonul, halibutul, tonul albacore, heringul, păstrăvul de lac, sardinele și flounderul, furnizează cantități semnificative de acizi grași omega-3 - grăsimi sănătoase legate de sănătatea inimii îmbunătățită și inflamația redusă. Grăsimile Omega-3 pot ajuta la reducerea durerii și inflamației asociate cu problemele menstruale, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Deoarece suplimentele de ulei de pește pot crește sângerarea, consumă în mod regulat pește gras. Ca alimente bogate în proteine, peștele gras are un impact pozitiv asupra glicemiei și a nivelului hormonal. Peștele gras este, de asemenea, surse bogate de fier și alte substanțe nutritive care promovează sistemul imunitar, cum ar fi vitaminele B și zincul. Încorporați peștele gras în mese hrănitoare, echilibrate, pentru cele mai bune rezultate.
