Gleznele entorse sunt leziuni frecvente, în special la sportivi. Un entorsă de gleznă se prezintă de obicei cu umflături, vânătăi și dureri până la gleznă și picior. Dacă v-ați învârtit glezna, consultați un medic. Ea poate exclude o vătămare mai gravă, cum ar fi o fractură. Tratamentul pentru o gleznă luxată constă, de obicei, în „RICE”, sau odihnă, gheață, compresie și creștere. Înfășurarea unei glezne întorsă aplică o formă de compresie pe țesutul rănit pentru a ajuta la reducerea umflăturii și a durerii care însoțesc o entorsă, ajutându-vă să vă întoarceți mai repede pe picioare.
Pasul 1
Rotiți întreaga înveliș. O înfășurare lată de 4 inci funcționează cel mai bine. Poziționează-te astfel încât piciorul să fie sprijinit și piciorul să fie în afara pământului. Va trebui să vă mențineți piciorul și glezna la un unghi de 90 de grade în tot acest proces.
Pasul 2
Așezați învelișul ACE pe partea de sus a piciorului, chiar în spatele degetelor de la picioare. Învelișul ar trebui să se desprindă de partea de jos a ruloului, nu de partea superioară. Țineți învelișul în loc în spatele degetelor de la picioare și înfășurați-l în jurul bilei piciorului înapoi pe primul strat pentru a o ancora. Asigurați-vă că nu aplicați prea multă presiune; mai strâns nu este întotdeauna mai bun.
Pasul 3
Trageți învelișul în diagonală de la vârful degetelor de la vârful piciorului și încet sub arc, într-o manieră de opt cifre. Fiecare ambalaj consecutiv trebuie să acopere aproximativ 50 la sută din ambalajul anterior.
Pasul 4
Aduceți învelișul în jurul osului gleznei și înapoi în jos la picior. Continuați stilul cu cifrele opt până când întregul picior, inclusiv călcâiul, este complet acoperit, fără să apară pielea.
Pasul 5
Înfășurați cel puțin 3 centimetri deasupra osului gleznei de pe picior, folosind aceeași tehnică. Când ajungeți la capătul ruloului, asigurați capătul etichetei cu agrafele furnizate sau cu o mică bucată de bandă atletică.
Pasul 6
Verificați circulația în degetele de la picioare pentru a vă asigura că învelișul nu este prea strâns. Dacă degetele de la picioare au o culoare gri-albăstrui, deveniți amorțite sau dacă se simt rece la atingere, învelișul dvs. este prea strâns și trebuie ajustat. Dacă puteți introduce confortabil un deget sub înveliș, ar trebui să fie etanșarea potrivită.
Bacsis
Dacă medicul ți-a dat o pachetă, folosește-o în loc de ambalare. Verificați periodic învelișul pentru a slăbi sau pentru a se schimba umflarea. Începe întotdeauna chiar în spatele degetelor de la picioare. Este posibil să aveți nevoie de două înfășurări de ancorare pentru a menține învelișul în loc.
Avertizare
Un înveliș prea strâns poate face mai mult rău decât bine. Asigurați-vă că verificați circulația în degetele de la picioare când ați terminat. Asigurați-vă că nu există riduri în înveliș. Dacă există, încercați să le neteziți sau să înfășurați din nou piciorul și glezna. Verificați-vă picioarele înainte de a vă înfășura pentru a vă asigura că sunt curate și lipsite de resturi.
