Frecvența cardiacă de antrenament pentru un bărbat în vârstă de 55 de ani va depinde de starea fizică și de obiectivele sale de exercițiu. Îți poți îmbunătăți capacitatea inimii și a plămânilor începând cu un ritm care îți crește ritmul cardiac până la jumătate din valoarea maximă. Puteți beneficia în continuare prin faptul că vă împingeți să faceți exerciții fizice într-un ritm care vă crește ritmul cardiac la 70, 80 sau chiar 90 la sută din valoarea maximă a acestuia - dacă sunteți suficient. Primul pas în alegerea ritmului cardiac țintă este estimarea frecvenței cardiace maxime. Apoi, puteți selecta o gamă adecvată de ritm cardiac pentru antrenamentele dvs.
Estimarea ritmului cardiac maxim
Formula standard pentru estimarea ritmului cardiac maxim al unui bărbat nu sa schimbat în aproape patru decenii. Pur și simplu scadeți vârsta de la 220. Frecvența cardiacă maximă a unui bărbat de 55 de ani ar fi de 165 de bătăi pe minut. Maximul său real ar fi probabil între 155 și 175 de bătăi pe minut, în funcție de nivelul său de sănătate și de fitness. Cifra estimată este suficientă pentru a stabili obiective de ritm cardiac pentru antrenamentele de fitness de rutină.
O gamă de exerciții cardiace
Nu există o frecvență cardiacă unică, antrenament special desemnată pentru cineva de 55 de ani. În schimb, există intervale de frecvență cardiacă țintă. Asociația Americană a Inimii și Consiliul American pentru Exerciții sugerează exercitarea la o intensitate care îți ridică ritmul cardiac până la 50 până la 80 la sută din capacitatea sa maximă. Asta înseamnă între 83 și 132 de bătăi pe minut.
Crește-ți treptat nivelul de fitness
Măsuri de siguranță
Aceste recomandări presupun că sunteți în stare de sănătate bună. Înainte de a începe un program de exerciții, obțineți aprobarea medicului dumneavoastră. Asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră dacă medicamentele pe care le luați ar putea afecta capacitatea dumneavoastră de exerciții fizice. Unele rețete, cum ar fi medicamentele pentru tensiune arterială, scad frecvența cardiacă maximă. După ce începeți programul de exerciții fizice, acordați atenție modului în care vă simțiți în timp ce lucrați. Nu încercați să aderați rigid la o frecvență cardiacă crescută constantă dacă simțiți amețeală, slăbiciune, greață sau suferiți de durere. Încetați exercițiile fizice și determinați cauza disconfortului înainte de a continua.
