Cum se măsoară grăsimea corporală cu etriere

Deoarece prea mult sau prea puțină grăsime corporală poate veni cu probleme grave de sănătate, este o idee bună să știți cât de multe aveți. În timp ce există mai multe metode, măsurarea grăsimii corporale cu etriere este una dintre cele mai simple și mai exacte efectuate de către profesioniștii din domeniul sănătății și fitnessului.

Cel mai bine este să apelați la un profesionist, cum ar fi un antrenor personal certificat, atunci când utilizați etriere pentru a măsura grăsimea corporală. Credit: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

Iată cum estimează calibrele grăsimea corpului, pro și contra și tot ceea ce trebuie să știți despre luarea și calcularea măsurătorilor.

Exercitiile fizice sunt si mai eficiente atunci cand sunt asociate cu o dieta sanatoasa. Descarcă aplicația MyPlate pentru a-ți urmări caloriile consumate și arse pentru o imagine completă a stării tale generale.

Cum funcționează calibrele?

Metoda pielii folosind etriere, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu (ACE), este cea mai frecventă metodă de estimare a compoziției corpului unei persoane. Etrier este un instrument care măsoară grosimea pielii în diferite părți ale corpului. Măsurătorile sunt luate prin apucarea - cu degetul arătător și arătător - a unui pliu de piele și orice grăsime subcutanată (moale) însoțitoare și îndepărtarea pielii de mușchi. Pielea este apoi ciupită cu etrierul, iar citirea se face în 2 secunde.

Când se utilizează metoda Jackson-Pollock, care este considerată cea mai exactă, testerul verifică trei site-uri. Acestea depind de sexul persoanei și sunt luate întotdeauna pe partea dreaptă a corpului. (Mai multe despre asta mai târziu.)

După introducerea măsurătorilor din sit în două ecuații separate, testerul va avea o estimare fiabilă a procentului de grăsime corporală al subiectului. Și deși este posibil să te testezi pe tine însuți, este recomandat ca un profesionist să efectueze acest test pentru cel mai exact rezultat.

Timpul este totul

Măsurătorile luate după exercițiu ar putea duce la supraestimări din cauza transferului de lichid pe piele, așa că este mai bine să luați măsurători de calibru înainte de activitatea fizică.

"Cel mai bun moment pentru a utiliza un etrier de grăsime corporală este primul lucru dimineața, înainte de a mânca, a bea, a face antrenament sau a face duș. Este o idee bună să repetați măsurătorile în același timp al zilei în aceleași condiții", a spus Amanda Mancini, LIVESTRONG.com, a declarat un antrenor de fitness certificat de Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM), specialist în pierderea în greutate și specialist în exerciții corective.

Cei buni şi cei răi

Ca majoritatea lucrurilor, există avantaje și dezavantaje ale utilizării etrierelor de grăsime pentru a măsura grăsimea corporală.

Principalele avantaje sunt:

Sunt ieftine
Sunt ușor de utilizat (de către un profesionist bine pregătit)
Luarea măsurătorilor nu necesită mult timp
Nu sunt invazive
Acestea produc rezultate destul de exacte (eroarea standard este de 3, 5 la sută, în funcție de ecuația utilizată, pe ACE)

Dezavantajele, care pot duce la erori de fiabilitate, validitate sau ambele, includ:

Variabilitatea dintre tehnicieni (este recomandat ca același profesionist să-ți ia măsurătorile în mod constant)
Variabilitatea între site-urile măsurate pe corp
Se pot folosi diferite ecuații
S-ar putea ca citirile să nu fie corecte la persoanele care sunt foarte slabe sau obeze
Etrierile mai ieftine oferă, de obicei, măsurători mai puțin precise

Un alt dezavantaj, detaliat de un studiu publicat în septembrie 2015 în Collegium Antropololgicum , este acela că etrierele măsoară grăsimea comprimată și straturi duble de piele, reducând precizia rezultatelor, comparativ cu lipometrul mai precis - un dispozitiv optic computerizat.

„Dacă nu este făcut corect, etrierele pentru grăsimi pot fi inexacte”, spune Mancini. „Cred că cel mai bun mod de a-ți măsura grăsimea corporală este cu ajutorul unei măsuri de bandă, în care poți vedea schimbările din zonele corpului care cresc sau descrescând dimensiunile.

Doriți o modalitate simplă de a estima procentul de grăsime corporală, nu sunt necesare formule? Conectați-vă măsurătorile la calculatorul de grăsime corporală LIVESTRONG.com.

Site-uri de măsurare pentru bărbați

Piept: Această îndoire diagonală este luată la jumătatea distanței dintre linia axilară anterioară, între cute ale axilei și mamelonului.
Abdomen: pliul este vertical și este situat la un centimetru de la buton.
Coapsa: Această piele verticală este măsurată pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre șold și genunchi.

Site-uri de măsurare pentru femei

Triceps: Un pli vertical se ia pe spatele brațului, la jumătatea distanței dintre umăr și cot. Un ajutor va fi necesar pentru a obține ciupitura.
Suprailium: Această piele este diagonală și situată la creasta osului șoldului (creasta iliacă).
Coapsa: acest pli vertical este măsurat pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre șold și genunchi.

Cum să obțineți măsurători exacte de calibru

Prindeți pielea cu degetul stâng și degetul arătător, astfel încât pliul să fie la 1 centimetru deasupra site-ului.
Poziționează etrierul perpendicular pe pli, cu aproximativ 1 centimetru sub degetul mare și arătător, apoi apasă pe tasta degetului mare.
Citiți cadranul la două secunde după ce eliberați declanșatorul. Rețineți această măsurare.
Faceți cel puțin două lecturi pe fiecare site, dar așteptați cel puțin 15 secunde între măsurători. Ia media ciupitorilor.

Conectați măsurătorile respective

Pentru a determina procentul de grăsime corporală folosind aceste măsurători, mai întâi trebuie să calculați densitatea corpului folosind ecuația Jackson-Pollock:

1. Introduceți măsurătorile și vârsta etrierului persoanei în formula Jackson-Pollock.

Pentru bărbați:

Densitatea corpului = 1.10938 - (0, 0008267 x suma pielii pieptului, abdomenului și a coapselor în milimetri) + (0, 0000016 x pătratul sumei pieptului, abdomenului și coapselor pielii în milimetri) - (0, 0002574 x vârstă).

Pentru femei:

Densitatea corpului = 1, 0994921 - (0, 0009929 x suma tricepsului, a taliei și a coapselor pielii) + (0, 0000023 x pătratul sumei tricepsului, a taliei și a coapselor pielii) - (0, 0001392 x vârstă).

2. Convertiți densitatea corporală într-un procent de grăsime corporală folosind ecuația Siri, care este aceeași pentru bărbați și femei:

Procent de grăsime corporală = x 100

Toate aceste matematică pot fi complicate, așa că rețineți că există întotdeauna calculatoare online care să vă ajute să descoperiți totul.

: Cum să vă estimați procentul de grăsime corporală

Procentele de grăsime corporală: Care este norma?

Procentele de grăsime corporală sunt clasificate, conform ACE, ca fiind esențiale, atletice, acceptabile sau obeze. De obicei, femeile au o cantitate mai mare de grăsime corporală decât bărbații pentru a menține menstruația și pentru a avea copii, astfel încât există diferite intervale între cele două sexe.

Esenţial