Exercițiile de braț superior pot ajuta femeile să tonifieze zona și să se simtă mai confortabile purtând bluze și rochii fără mâneci. Femeile pot observa că brațele superioare devin flăcări sau înfiorătoare pe măsură ce îmbătrânesc, în special în regiunea adiacentă cotului. În loc să devii conștient de sine, țintește-ți bicepsul, tricepsul și mușchii deltoizi cu exerciții simple de antrenare a greutății, care te vor ajuta să îți păstrezi ferm brațele superioare.
Extensia tricepsului
Extensiile de triceps deasupra se concentrează asupra mușchilor din spatele brațului superior. De asemenea, îți lucrează o parte din mușchii spatelui, stomacului și umerilor - ceea ce înseamnă că obții beneficii maxime de tonifiere de la un exercițiu. Fie că stai, fie stai în picioare, ia-ți o gantera în spatele capului, în ambele mâini. Înainte de a începe mișcarea, asigurați-vă că greutatea este la nivelul umerilor în spatele gâtului și că coatele vă sunt fixate în cap, aplecate și îndreptate spre tavan. Îndreptați-vă coatele și ridicați greutatea deasupra capului, apoi întoarceți-o în poziția de plecare.
Dumbbell Press
Presele cu gantere îți lucrează tricepsul împreună cu mușchii pieptului și umerilor. Luați o greutate în fiecare mână și întindeți-vă pe o bancă, cu picioarele fie pe podea, cu genunchii aplecați și cu picioarele pe bancă. Asigurați-vă că spatele este drept în orice poziție alegeți. Ridicați-vă mâinile deasupra pieptului, împărțiți-le și coborâți-le spre podea de o parte și de alta a corpului. Opriți-vă când brațele devin la nivel cu corpul și reveniți la poziția inițială.
Biceps Curl
Buclele biceps lucrează mușchii găsiți în fața brațului superior. Pentru a finaliza exercițiul, luați o greutate în fiecare mână și țineți-le de șolduri. Când sunteți gata, îndoiți coatele și aduceți-vă greutățile până la piept și umeri înainte de a vă întoarce la poziția inițială. Mențineți coatele fixate în părțile laterale în timp ce finalizați exercițiul și mențineți un drept pe tot parcursul. Dacă vi se pare dificil, alternează brațele, în loc să lucrați amândoi.
sfaturi
Aceste exerciții pot fi finalizate fie în sala de sport, fie în casa ta. Dacă nu dețineți gantere, folosiți sticle de apă sau cutii de mâncare ca înlocuitori. Pentru cele mai bune rezultate, completați trei seturi de 12 sau 15 repetări pentru fiecare exercițiu. Dacă acest lucru pare o provocare pentru a începe, începe cu oricât de mulți vă simțiți confortabil și construiți de acolo.
