Corpul fiecăruia este unic, dar forma ta se încadrează, de obicei, într-una dintre cele trei categorii specifice: ectomorf, endomorf sau mezomorf. Ectomorfele tind să fie lungi și slabe, în timp ce endomorfele sunt mai rotunde și mai pline.
Mesomorfele se încadrează undeva între ele - apar în mod natural musculare cu un cadru solid. Oamenii rareori se încadrează definitiv într-unul din aceste somatotipuri; în schimb, ele sunt de obicei o combinație de două tipuri de corpuri, cu o formă mai dominantă decât cealaltă.
Tipul vostru de corp face mai mult decât să vă distingă forma; aceasta afectează, de asemenea, modul în care câștigați în greutate, reacționați la exerciții fizice și răspundeți la diferite alimente. Dieta potrivită poate maximiza aspectul natural atletic al unei femei care este predominant mezomorfe.
Gestionarea tipului tău de corp mezomorfic
O femeie activă, cu o structură osoasă medie, care are un timp destul de ușor să dezvolte mușchi slab, este probabil un mesomorf. Exemple faimoase de femei mezomorfe includ vedeta de tenis Serena Williams și voleibolista Gabrielle Reese.
Dacă ești un mesomorf, proporțiile tale sunt de obicei echilibrate, deci ai umerii largi de invidiat și talia îngustă. Mulți gimnaste, concurenți de figură și jucători de tenis se încadrează în acest tip de caroserie.
Antrenamentul corect ajută un mesomorf să dobândească un nivel muscular și scăzut de grăsime corporală destul de ușor în comparație cu celelalte tipuri de corp. În schimb, puteți pune kilogramele rapid, dacă nu acordați atenție exercițiilor fizice și dietei. Menținerea unei greutăți sănătoase ca mezomorf ajută, de asemenea, să vă protejeze de boli cronice.
Un studiu publicat în Review on Health Health în 2002 a arătat că femeile mesomorfe care au unele atribute endomorfe - cum ar fi grăsimea corporală mai mare - erau mai vulnerabile la dezvoltarea tensiunii arteriale ridicate.
Pentru a atinge un nivel mai scăzut de grăsime corporală, efectuați exerciții cardiovasculare regulate timp de 30 până la 45 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. Dacă obiectivul tău este de a deveni mai slab și de a pierde grăsime în plus, efectuați antrenamentele cu intensitate mare la câteva din aceste antrenamente săptămânal. HIIT implică alternarea unor jocuri scurte de cardio cu intensitate ridicată și scurte de lucru cu intensitate mai mică.
Defalcarea Macrontrient pentru o dietă mezomorfă
Un aport echilibrat de macronutrienți ajută un mesomorf să mențină o greutate sănătoasă și un cadru slab. Împărțiți-vă într-un mod egal caloriile între macronutrienți - grăsimi, carbohidrați și proteine.
O modalitate ușoară de a planifica mesele este de a „porți ochiul”, astfel încât fiecare farfurie să includă o porție de proteine în mărime de palmier, o mână curată de carbohidrați sau fructe din cereale integrale, un pumn de legume apoase, fibroase și o porție de mărimea degetului mare. a unei grăsimi sănătoase.
Mâncăruri sănătoase pentru o mezomorfă feminină
Când completați prima treime din farfurie, alegeți surse proteice care conțin puține grăsimi saturate și include ouă, somon, păsări cu carne albă, pește alb sau carne de vită slabă. Pentru carbohidrați, evitați cele rafinate, zaharoase, cum ar fi pâinea albă, sifon și deserturi.
În schimb, alegeți cereale integrale, cum ar fi orez brun și pâine integrală, cartofi dulci și dovlecei de iarnă, precum și fructe proaspete. Legumele apoase, fibroase vă oferă, de asemenea, carbohidrați sub formă de fibre - pentru a vă ajuta să rămâneți plini - și fitonutrienți pentru a susține recuperarea mușchilor și o sănătate bună. Alegeți grăsimi de calitate, cum ar fi nuci, semințe, ulei de măsline, pește gras și avocado.
Mesele de probă pentru un mezomorf pot include friptura de flanc slab, cu orez brun și broccoli aburit, completată cu câteva linguri de migdale feliate; o salată verde mare făcută cu legume crude, pui la grătar, avocado feliat și câțiva biscuiti de grâu țesute; sau un bol de ovăz tăiat cu oțel completat cu iaurt grecesc simplu, o stropire de nuci și afine proaspete.
Mâncarea pentru a susține exercițiul
Ca mezomorf, s-ar putea să descoperi că poți mânca mai multe calorii decât unii dintre prietenii tăi endomorfi. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea mai mare de mușchi pe care o transporta necesită mai multă energie calorică pentru a fi susținută.
Înainte și după exercițiu este cel mai bun moment pentru ca un mezomorf să consume alimente bogate în carbohidrați. Ar trebui să aveți în continuare o cantitate mică de proteine la aceste mese - puțin mai puțin înainte de antrenament și puțin mai mult după antrenament.
Dacă au trecut câteva ore de la ultima masă, veți avea nevoie de o gustare pre-antrenament. O banană cu un recipient mic de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o jumătate de bagel cu cereale integrale completate cu unt de nucă sunt alegeri bune pentru a-ți oferi energie la exercițiu.
După un antrenament, aveți nevoie de carbohidrați pentru a înlocui depozitele de energie și proteine pentru a sprijini reparația musculară. Puneți un smoothie făcut cu iaurt grecesc, fructe și lapte de migdale sau două ouă tari, cu o brioșă engleză de grâu integral, de exemplu.
