Fără grăsimi și mai scăzute în calorii decât multe alte tipuri de bomboane, cum ar fi ciocolata cu lapte, urșii gumă ar putea părea a fi o mâncare dulce mai sănătoasă, dar nu este chiar așa. În timp ce ursul gumos ocazional sau doi nu vor avea un impact negativ asupra sănătății tale, în mod regulat, înfășurarea mai multor bomboane în gură te poate provoca să consumi prea mult zahăr. Ursii gumosi nu furnizează nici vitamine și minerale, ceea ce înseamnă că au o mică valoare nutritivă.
Fapte triste de zahăr
Urșii gumosi sunt aproape tot zahăr. O porție din ursul mediu gumos, care este de aproximativ 17 sau 18 bucăți, conține între 21 și 22 de grame de zahăr. Acea cantitate de zahăr este egală cu între 5, 25 și 5, 5 lingurițe de zahăr. American Heart Association recomandă femeilor să consume cel mult 6 lingurițe de zahăr în fiecare zi, iar bărbații nu mai mult de 9 lingurițe. Consumul regulat de zahăr mai mult decât asta îți crește riscul de obezitate și boli de inimă. Clinica Cleveland remarcă faptul că prea mult zahăr duce, de asemenea, la inflamația din corp și la tensiunea arterială ridicată.
Proteina este un Pro
O porție de gumă de 17 sau 18 bucăți furnizează între 2 și 3 grame de proteine. Aceasta se traduce între 4% și 6% din cele 46 de grame de proteine de care femeile au nevoie în fiecare zi și între 4% și 5% din cele 56 de grame pe care bărbații le necesită zilnic. Proteinele sunt esențiale pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, dar urșii gumosi nu sunt cel mai hrănitor mod de a vă asigura că veți obține suficient din acest nutrient vital. Centrele pentru controlul bolilor recomandă să vă luați proteina din carne slabă, pește, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, semințe, ouă și fasole.
Fără vitamine și minerale
O porție de urși gumioși nu oferă nimic în calea vitaminelor și mineralelor, cum ar fi fierul, calciul și vitamina C. Când consumi urși gumosi, totuși consumi calorii, cu între 110 și 140 pe porție. Acest lucru lasă mai puțin spațiu în dieta dvs. pentru alimente mai nutritive, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. De exemplu, dacă alegeți să aveți o mână de urși gumosi pentru o gustare în loc de măr, vă lipsesc de potasiu, vitamina C și fibre pe care le furnizează mărul.
Inclusiv ursii gumosi în dieta ta
Servirea ocazională a urșilor gumosi nu îți va strică sănătatea și nu îți va strică dieta, ci îi va face mai rar decât o parte obișnuită a planului tău de alimentație sănătoasă. Atunci când decideți să aveți urși gumosi, factorizați-le conținutul de calorii și zahăr în restul meniului zilnic, astfel încât să nu ajungeți să consumați mai multe calorii și zahăr decât aveți nevoie. În restul timpului, alegeți mâncăruri mai sănătoase, cum ar fi fructe proaspete cu iaurt simplu, pentru că veți obține totuși gustul dulce pe care îl doriți, dar veți obține, de asemenea, vitamine și minerale cheie pe care urșii gumosi nu le furnizează.
