Dacă grăsimea suplimentară de pe brațe și spate te face atât de conștientă de sine, încât sări din drum de fiecare dată când o prietenă își citește camera pentru a face o fotografie, atunci pierderea grăsimii te poate ajuta să te simți mai puțin conștient de sine. Nu adopta o dietă fad sau cumpărături pentru așa-numitele "minuni" produse de ardere a grăsimilor online. Cel mai durabil mod de a pierde în greutate este să dezvolți un stil de viață sănătos, inclusiv o dietă hrănitoare și exerciții fizice regulate.
Nu puteți viza pierderea de grăsime
Niciun tip specific de mâncare sau exerciții fizice nu vă va ajuta să reduceți grăsimea brațului și spatelui, deoarece nu puteți alege locația grăsimii din corp pe care doriți să o ardeți. Teoria conform căreia poți selecta grăsimea pe care dorești să o pierzi se numește reducerea punctelor și este pur și simplu o concepție greșită. Atunci când consumi mai puține calorii decât arzi și faci acest lucru în mod consecvent, corpul tău se schimbă într-o stare cunoscută drept deficit caloric. În acest moment, se produce pierderea de grăsime, dar veți pierde grăsime corporală totală, nu grăsimi din anumite zone.
Faceți alimente sănătoase și gustări
Schimbarea dietei vă poate ajuta să atingeți un deficit caloric. Schimbarea cheie de făcut este să reduceți aportul caloric și puteți face acest lucru alegând alimente sănătoase, bogate în fibre și sărace în calorii, precum și prin reducerea dimensiunilor porțiunii. Faceți din fructe și legume proaspete în centrul fiecărei mese și completați cu cantități mici de carne slabă, pește, cereale integrale, nuci, semințe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Eliminați produsele din cereale rafinate, alimentele care conțin zaharuri adăugate și orice prăjit. Sorbiți apă sau ceai neindulcit în loc de sodă și sucuri zaharoase.
Misca-ti corpul
Exercitarea este, de asemenea, o componentă vitală a oricărui stil de viață sănătos, iar menținerea activă îți îmbunătățește mult capacitatea de a atinge un deficit caloric. Dacă sunteți sedentari, adăugați pur și simplu exerciții fizice în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau dansul, pentru a ajuta la creșterea caloriilor pe care le ardeți. Includeți exerciții de rezistență corporală totală în rutina de antrenament pentru a construi mușchi, ceea ce va ajuta la creșterea ritmului metabolic în repaus. Angajați-vă la minimum 150 de minute de cardio pe săptămână și două antrenamente de rezistență a corpului în fiecare săptămână.
Steady câștigă cursa
Este posibil să nu observați o reducere imediată a cantității de grăsime de pe brațe și spate, dar dacă puteți menține un deficit caloric, veți pierde în greutate. Rata ta de pierdere în greutate depinde de aportul caloric față de arsurile calorice, dar un deficit de 3.500 de calorii este egal cu o pierdere de 1 kilogram de grăsime. Este rezonabil pentru tine să speri că poți pierde această cantitate de greutate într-o săptămână sau două. Atâta timp cât vei putea menține acest deficit, vei continua să slăbești. În cele din urmă, veți observa o reducere a grăsimii din zonele pe care doriți să le schimbați.
