Fripturile de brânză de pui sunt o alternativă la fripturile pe bază de carne de vită, oferind o aromă și textură diferite, precum și o valoare nutritivă diferită. Acest tip de sandviș servește proteine, vitamine și minerale de bună calitate, dar este bogat în sodiu și grăsimi - deși mai puține grăsimi decât o friptură pe bază de vită. În ciuda acestui fapt, poate fi încă o opțiune într-o dietă sănătoasă.
calorii
O marcă de friptură de brânză de pui pe un rulou de 6 inci cu ceapă - un preparat obișnuit - conține 450 de calorii. Dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii, o friptură de brânză de pui oferă 22, 5 la sută din caloriile pe care le puteți consuma în fiecare zi. În timp ce bărbații pot mânca, în general, între 400 și 600 de calorii pe masă, de obicei, femeile au nevoie de mai puțin decât aceasta - 300 - 500 calorii. Acest lucru face ca o friptura de brânză de pui de această dimensiune să fie prea mare dintr-o masă dacă sunteți o femeie care mănâncă la capătul inferior al acestei scări. Luați în considerare consumul unei porții mai mici sau săriți brânza pentru a ajuta la scăderea caloriilor.
Grăsimi și colesterol
O friptură de brânză de pui conține 15 grame de grăsime. Unii oameni optează pentru a consuma acest tip de friptură de brânză peste o friptură clasică de brânză, fabricată din carne de vită, pentru a reduce cantitatea de grăsime din dietele lor, dar acest fel de mâncare conține încă destul de mult acest macronutrient. Atunci când aderi la o dietă de 2.000 de calorii, ar trebui să urmărești să ingeri 20 - 35% din calorii din grăsimi sau 44 - 78 calorii. Un sandviș are 52 de miligrame de colesterol; ar trebui să te străduiești să iei 300 de miligrame sau mai puțin de colesterol dietetic zilnic.
Carbohidrați și proteine
Mănâncă o friptură de brânză de pui și consumi 45 de grame de carbohidrați. Aceasta reprezintă 13, 8-20% din cantitatea necesară în alimentația dvs. Un sandviș satisface majoritatea nevoilor dvs. zilnice de proteine, conținând 34, 3 gra, s; ai nevoie de 46 - 56 de grame de proteine. Proteinele și carbohidrații din acest fel de mâncare îți păstrează nivelul de energie.
Vitamine si minerale
Fripturile de brânză de pui sunt o sursă bună de vitamina C. Fiecare porție - un sandviș de 6 inci - oferă 49 la sută din aportul zilnic recomandat, ceea ce face ca acest fel de mâncare să fie util pentru revigorarea sistemului imunitar. În plus, luați 24% din calciu de care aveți nevoie în fiecare zi. Calciul dintr-o friptură de brânză ajută la păstrarea oaselor intacte, protejându-vă de rupturi și deteriorare. O porție are, de asemenea, 10% din consumul sugerat pentru fier.
consideraţii
O friptură de brânză de pui este destul de bogată în sodiu, folosind peste două treimi din cantitatea pe care ar trebui să te limitezi la fiecare zi. Cele 1.116 miligrame de sodiu dintr-un sandwich pot duce la umflarea membrelor tale care apare atunci când apa se colectează sub piele, dar dacă îți monitorizezi aportul de sare pe parcursul zilei sau consumi doar o friptură de brânză de pui ca un tratament ocazional, sănătatea ta nu trebuie suferi.
