Gatorade este o băutură sportivă îmbogățită cu vitamine pe care o puteți folosi pentru a vă rehidrata atunci când desfășurați activități de anduranță, precum alergarea și ciclismul. Este popular și în rândul sportivilor care se antrenează în climă caldă. Băutul acestei băuturi dulci are avantajele sale, dar prea mult Gatorade poate provoca reacții adverse adverse.
Scopul băuturilor sportive
Multe persoane ajung la Gatorade atunci când fac eforturi pentru perioade îndelungate sau când concurează la fitness sau evenimente atletice pe vreme caldă, deoarece băutura sport conține zahăr și electroliți precum sodiu și potasiu. Această combinație de electroliți și carbohidrați vă poate ajuta să realimentați și să rehidratați în timp ce efectuați atacuri extinse de cardio, cum ar fi antrenamentul la maraton sau ciclismul.
În mod obișnuit, băuturile sport precum Gatorade sau un produs similar, precum mestecatele cu energie Gatorade, sunt recomandate numai pentru activități fizice care durează mai mult de 60 de minute. În plus, acestea sunt doar o alegere mai bună decât apa pentru sportivii angajați într-un exercițiu moderat până la intensitate intensă, care durează 60 de minute sau mai mult, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Ceea ce înseamnă că, dacă faci exerciții fizice mai puțin de o oră, apa ar trebui să fie băutura ta la alegere.
Uneori, Gatorade este recomandat dacă vărsăți sau aveți diaree pentru a ajuta la rehidratarea și înlocuirea electroliților. Acestea fiind spuse, dacă această sugestie este pentru un copil, Harvard Health spune că excesul de zahăr poate agrava diareea. Și dacă nu aveți de-a face cu deshidratare severă, ei spun că obiectivul este doar consumul de lichide. Înainte de a utiliza Gatorade pentru dumneavoastră sau pentru un copil bolnav, este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră.
Efecte secundare Gatorade
La fel ca orice alt aliment sau băutură, consumul unei băuturi sportive cu moderație este în general sigur. Cu toate acestea, dacă aveți prea multe, puteți prezenta unele reacții adverse Gatorade adverse. Potrivit site-ului Gatorade, o porție de 20 de unități de Gatorade conține 140 de calorii și 36 de grame de carbohidrați, 34 de grame de carbohidrați provenind direct din zahăr.
Pentru sportivii care se ocupă de o intensitate moderată până la o intensitate mare pentru o perioadă lungă de timp, reumplerea cu o băutură precum Gatorade poate fi benefică. Sportivii pot pierde mai mult de 500 de miligrame de sodiu pentru fiecare kilogram de transpirație pe care o secretă, potrivit unei recenzii din martie 2017 a literaturii publicate în revista Sports Medicine .
Deci, are sens că reumplerea cu Gatorade având doar 270 de miligrame în 8 uncii este adecvată pentru a preveni dezechilibrele severe ale electrolitilor sau crampe musculare.
Acestea fiind spuse, cu excepția cazului în care bateți pavajul ore întregi, umplerea corpului cu mult zahăr și sodiu dintr-o sursă dietetică nu este o alegere sănătoasă pentru hidratare. De fapt, American Heart Association spune că majoritatea femeilor nu trebuie să depășească 100 de calorii sau șase lingurițe de zahăr pe zi, iar bărbații nu ar trebui să depășească 150 de calorii sau 9 lingurițe pe zi.
De asemenea, conține 75 miligrame de potasiu și 270 miligrame de sodiu, care adesea trebuie înlocuite atunci când se efectuează exerciții cardio de intensitate moderată până la intensitate, care durează mai mult de 60 de minute. Cu toate acestea, dacă bei prea mult Gatorade sau mănânci prea multe ghete de energie Gatorade, ai putea sfârși consumând prea mult sodiu pentru sănătatea generală.
Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente spune că organismul tău are nevoie de o cantitate mică de sodiu pentru a funcționa corect și că prea mult poate fi rău pentru sănătatea ta, mai ales dacă ai anumite afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială. Pentru o sănătate optimă, aportul zilnic de sodiu nu trebuie să depășească 2.300 de miligrame.
Hidratarea pentru exerciții fizice
Hidratarea corespunzătoare pentru activitatea fizică începe și se termină cu apa. Rămâi hidratat pe parcursul zilei este esențial pentru a te simți cel mai bine în timpul exercițiului fizic. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți cantitatea potrivită de lichide înainte, în timpul și după activitatea fizică. Deși nu există un răspuns definitiv cu privire la cantitatea exactă de lichide pe care trebuie să le beți într-o zi, există câteva orientări generale pe care le puteți urma.
De exemplu, monitorizați culoarea urinei. Dacă are culoarea limonadei, acesta este un semn al hidratării corespunzătoare. Dar, dacă pare mai mult ca sucul de mere, acesta poate fi un indicator că sunteți deshidratat. Asigurați-vă că vă verificați urina de mai multe ori pe zi, în special atunci când faceți exerciții în climă caldă.
În afară de urina de culoare închisă, semnele deshidratării de care trebuie să aveți grijă includ: sete extremă, oboseală, respirație mai rapidă, amețeli, senzație de piele slabă, înroșită, confuzie, putând face respirație mai puțin și obosită, potrivit Clinicii Mayo.
