Alergarea pe loc poate fi o soluție simplă atunci când vremea de afară este înspăimântătoare sau pur și simplu nu ai acces la o rută sigură. Pune efort în ea și vei arde cu siguranță niște calorii și îți va crește și ritmul cardiac. Această ieșire de energie poate fi folosită pentru a stimula sănătatea inimii și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. În timp ce puteți rula pe loc în camera de zi, veți obține un impuls mai mare pentru efortul dvs. prin utilizarea unei benzi de alergare.
Frecvența cardiacă și arderea caloriilor
Îți vei crește ritmul cardiac în timp ce alergi pe loc. Cât depinde de nivelul dvs. de fitness existent și de cât de mult efort depuneți. Unele persoane pot atinge un ritm cardiac până la 180 de bătăi pe minut, ceea ce stimulează fluxul sanguin și funcția pulmonară sănătoasă. Persoana obișnuită care cântărește 150 de kilograme poate arde aproximativ 286 de calorii în doar o jumătate de oră de a-și pompa energic picioarele și brațele.
: Exerciții bune Cardio de făcut acasă
Intensitate constantă
Alergarea pe loc este o modalitate bună de a ajunge la o stare constantă de exerciții cardiovasculare. Când antrenamentul dvs. atinge un anumit nivel de intensitate, ritmul cardiac crește pentru a satisface cererea organismului de oxigen din sânge. Rularea pe loc menține sistemul cardiovascular funcționând suficient de mult pentru a arde constant grăsimea nedorită.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor vă recomandă să participați la cardio cu intensitate moderată cel puțin 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor. Puteți împărți alergarea pe loc în bucăți de 10 minute sau mai mult pentru a atinge acest obiectiv. De exemplu, rulați pe loc timp de 10 minute când vă treziți, luați o alergare de 10 minute după-amiază și terminați-vă seara cu o pompă finală de 10 minute.
Alergând pe o banda de alergare
Alergarea pe o banda de alergare este o modalitate eficientă de a alerga pe loc. Ești capabil să obții un antrenament cardiovascular, să-ți urmărești cu ușurință progresul și să-ți scali antrenamentul pentru a se potrivi cu propriile tale niveluri de fitness. Alergarea pe o banda de alergare este superioară joggingului în camera de zi, deoarece trebuie să utilizați mai multă energie pentru a vă propulsa greutatea corporală înainte, crescând astfel ritmul cardiac mai eficient și îmbunătățind arsurile calorii.
Alergare cu jocuri video
Unul dintre modurile în care școlile și părinții își fac copiii să alerge la locul lor pentru beneficii de fitness este prin încorporarea jocurilor video în rutinele și programa lor. Jocuri precum WiiFit și Dance Dance Revolution te încurajează să exerciții și să arzi calorii într-un cadru distractiv și interactiv. Este posibil să nu fie la fel ca să lovești banda de alergare sau pista, dar dacă te mișcă, merită timpul tău.
