Practicarea yoga are câteva avantaje importante, inclusiv îmbunătățirea echilibrului, întărirea mușchilor din jurul articulațiilor artrite și stimularea creșterii osoase.
Persoanele cu osteoporoză beneficiază de aceste numeroase beneficii, dar este recomandat să se lipească de exerciții care mențin o poziție relativ neutră sau dreaptă pe tot parcursul coloanei vertebrale. Ar trebui să se acorde o atenție deosebită în această populație, deoarece există mai multe poziții care trebuie evitate.
recomandări
Multe avantaje ale Yoga îl fac să atragă un plus pentru persoanele cu osteoporoză. Exercițiile de întărire a brațelor, picioarelor și miezului determină mușchii din aceste zone să atragă oasele de care se atașează. La rândul său, această tragere stimulează celulele numite osteoblaste să construiască rezistența osoasă în aceste zone potențial mai slabe.
În plus, îmbunătățirea echilibrului reduce riscul unei căderi care provoacă fracturi. În ciuda acestor beneficii, yoga care implică flexia gamei finale, îndoirea laterală sau rotirea coloanei vertebrale este contraindicată la această populație, deoarece poate duce la un risc crescut de fractură de fragilitate.
Este recomandat ca persoanele cu densitate osoasă scăzută să discute cu profesorul lor înainte de timp despre starea lor sau să lucreze cu un instructor certificat pentru a găsi posturi sigure.
Cainele descendent
Câinele cu fața în jos este una dintre cele mai des întâlnite poziții în yoga. Se realizează prin plantarea mâinilor și picioarelor pe pământ și ridicarea șoldurilor în aer, ca un „V.” inversat.
În timp ce poza este menită să fie făcută cu o coloană vertebrală neutră, mulți oameni nu au flexibilitatea corespunzătoare în hamstrings pentru a face poza în mod corespunzător și sfârșesc compensând prin flexarea spatelui jos.
Acest tip de flexie a coloanei vertebrale încarcă partea plată a vertebrelor tale, numită corp vertebral și poate duce la fracturi la persoanele cu osteoporoză. Este important să vă asigurați că poza Câinelui descendent se face prin agățarea la șolduri și menținerea dreaptă a spatelui jos și mijloc.
Ara
Poza Plugarului este un exercițiu de yoga de inversiune menit să vă ofere energie prin ridicarea inimii deasupra capului. Această poză se face prin culcare pe spate și ridicarea șoldurilor către tavan în timp ce încercați să vă aduceți degetele de la picioare peste cap și pe podea.
Din păcate, această poziție te plasează în cantități extreme de flexie a intervalului final în coloana vertebrală cervicală și lombară. Acest tip de mișcare a coloanei vertebrale crește dramatic riscul de a dezvolta o fractură de fragilitate în aceste zone. Ca urmare, pozitia Plough, impreuna cu multe poze de inversare, ar trebui evitate de persoanele cu osteoporoza.
Twist așezat
Poza Seated Twist este realizată prin așezarea picioarelor încrucișate și răsucirea torsului în lateral. Acest tip de poziție, care facilitează rotirea coloanei vertebrale în intervalul final, nu este, de asemenea, potrivit pentru persoanele cu osteoporoză.
Acest lucru se datorează faptului că mișcările de răsucire pot duce, de asemenea, la un risc crescut de fractură, deoarece acestea cresc presiunea asupra coloanei vertebrale. Persoanele care doresc să mențină rotația trunchiului ar trebui să se întindă pe spate cu genunchii aplecați și să permită picioarelor să se încadreze încet în fiecare parte, asigurându-se că nu se forțează până la sfârșitul intervalului de mișcare.
Așezat în față
Seated Forward Fold este o mișcare de yoga menită să îmbunătățească șuvița și raza mică de mișcare a spatelui. Această poză se realizează prin a sta cu picioarele drepte și a-ți atinge degetele de la picioare, deoarece îți permiți spatele să se rotunjească.
În timp ce această poziție poate ajuta cu siguranță la îmbunătățirea flexibilității tale, aceasta poate pune în pericol și persoanele cu osteoporoză, supunându-le unor cantități mari de flexie lombară. Persoanele care doresc să îmbunătățească flexibilitatea hamstring-urilor ar trebui să opteze în schimb pentru o întindere mai tradițională, în care stau erecti la marginea unui scaun cu un picior drept și se balansează încet în față până la șolduri, până când se simte o tracțiune în spatele piciorului.
Barcă
Unul dintre numeroasele beneficii ale yoga este impactul său pozitiv asupra puterii tale abdominale. Poza cu barca este unul dintre numeroasele exerciții care vizează această zonă. Această poză se realizează prin așezarea și ridicarea corpului superior și inferior al corpului în aer, în formă de „V.”
Când ați terminat corect, spatele trebuie să rămână complet drept, iar îndoirea ar trebui să apară la șolduri. Cu toate acestea, mulți oameni nu au puterea de bază adecvată pentru a face acest lucru și sfârșesc compensând prin rotunjirea coloanei vertebrale.
Această compensare încarcă corpurile vertebrale și poate fi dăunătoare pentru persoanele cu osteoporoză. Poza de scândură, în care întăriți stomacul menținând o coloană vertebrală neutră în timp ce ridicați pământul pe antebrațe și degetele de la picioare, este o alternativă mai sigură.
