Șansele sunt că, dacă nu ai experimentat capcane strânse, cel puțin ai auzit despre ele. Stresul și tensiunea se dezvoltă adesea în acești mușchi. De asemenea, devin stabili de a sta cu o postură slabă pentru perioade îndelungate de timp.
Mușchiul tău trapez are trei regiuni funcționale: superior, mijloc și inferior. Regiunea capcanei superioare, care suportă greutatea brațului, este, de obicei, porțiunea mușchiului tău trapez care devine strâns și trebuie relaxat. Mușchiul tău trapez poate deveni strâns din mai multe motive, cum ar fi un dezechilibru muscular între părțile stângi și drepte ale corpului sau părțile din față și din spate, o leziune acută sau o tensiune musculară pe care ai experimentat-o sau stres. Capcanele strânse pot provoca, de asemenea, dureri la gât.
Mobilizarea țesuturilor moi asistate de instrumente
Mobilizarea de țesuturi moi asistată de instrumente - IASTM - este o tehnică de tratare a țesuturilor moi, care folosește instrumente sau instrumente tivite pentru a găsi și trata tratamentul țesutului cicatricial, restricții fasciale și adeziuni fibrotice. Toate acestea vă inhibă funcția musculară normală, vă micșorează raza de mișcare și vă determină să resimțiți strictețe sau durere.
Un tratament IASTM este de obicei efectuat de un furnizor de îngrijiri medicale autorizat, cum ar fi un chiropractor sau kinetoterapeut. Conform unui articol din septembrie 2016 publicat de The Journal of Canadian Chiropractic Association, este nevoie de mai multe cercetări pentru a sprijini eficacitatea IASTM. Cu toate acestea, există unele dovezi care sugerează că această tehnică crește intervalul de mișcare comun pe termen scurt.
Întinzând un trapez strâmt
Exercițiile musculare ale trapezului, cum ar fi întinderea blândă, sunt o altă metodă eficientă de reducere a etanșității musculare superioare; și puteți efectua întinderi la domiciliu fără supravegherea directă a unui personal medical. Pentru a vă întinde mușchiul trapez superior, așezați-vă pe un scaun și întoarceți-vă capul cu 45 de grade spre dreapta. Coborâți ușor urechea stângă spre umărul stâng până când simțiți o întindere ușoară pe partea dreaptă a gâtului și umărul superior drept.
Pentru a îmbunătăți întinderea, folosiți mâna stângă pentru a ajunge peste cap și aplicați o presiune blândă pe templul vostru drept. După ce ați menținut întinderea timp de 30 de secunde, inversați direcțiile și întindeți trapezul superior stâng. Efectuați această întindere de două-trei ori pe zi.
Încălzește-l
Încercați terapia termică pentru ameliorarea durerilor musculare trapez. Terapia termică implică aplicarea căldurii - umedă sau uscată - pe corp pentru a reduce durerea și a relaxa mușchii strânși. Există multe tipuri de terapie termică, inclusiv pachete de hidrocollatori, apă caldă și ecografie. Terapeutic, terapia termică ajută la creșterea fluxului de sânge către țesuturi, la reducerea rigidității articulare și la reducerea spasmelor musculare.
Când utilizați terapia termică pentru a vă trata trapezul superior strâns, folosiți o barieră suficientă între sursa de căldură și piele, astfel încât să evitați arsul.
