Reducerea aportului de carbohidrați poate duce la reducerea greutății - cel puțin la început. Dar mai întâi, trebuie să treci peste obstacolele pe care o schimbare de dietă atât de mare le poate arunca în calea ta. Efectele secundare cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv diareea, pot fi deranjante pe măsură ce corpul se adaptează la dietă; în unele cazuri, acestea pot persista dincolo de perioada introductivă.
Modificări și digestie
De fiecare dată când faceți o modificare a obiceiurilor alimentare, riscați să vă perturbați homeostazia sistemului sau digestiv. Înlăturarea alimentelor și a nutrienților pe care corpul tău este obișnuit să se bazeze pe sau să adaugi altele noi îți poate arunca sistemul bucal gastrointestinal sau GI pentru o buclă - și te poate anunța în mai multe feluri.
Reducerea bruscă a aportului de carbohidrați trebuie să aibă cel puțin un efect asupra digestiei. S-ar putea să vă îmbunătățească digestia dacă ați consumat o mulțime de cereale rafinate și alimente cu sucuri rafinate sau dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt sensibili sau intoleranți la anumite tipuri de carbohidrați. Dar dacă acesta este cazul, probabil că nu citești acest articol - pentru că acum te simți grozav.
Dacă nu ești tu, atunci asigură-te că nu ești singur. Majoritatea oamenilor care taie carbohidrați se confruntă cu unele reacții adverse la dieta scăzută de carbohidrați - iar cei care taie carbohidrați experimentează drastic mai mult.
Un rezultat obișnuit de a consuma mai puține carbohidrați este constipația. Carbohidrații sunt o sursă bogată de fibre dietetice, care adaugă vrac la scaun și o înmoaie, astfel încât să fie mai ușor de trecut. Consumul mai mic de fibre va avea efectul opus. Dar, potrivit Clinicii Mayo, diareea este, de asemenea, un efect secundar comun al dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru se datorează probabil alimentelor pe care le-ați adăugat la dieta dvs. pentru a înlocui carbohidrații pe care i-ați tăiat.
Keto Diaree De la aportul de grăsimi
Dieta ketogenă este o dietă extrem de scăzută în carbohidrați, care reduce carbohidrații la maximum 50 de grame zilnic, dar de multe ori mult mai puțin decât atât. În plus, aportul de grăsimi este crescut până la 90% din calorii, potrivit Harvard Health Publishing. Aceasta este o grămadă totală de grăsimi pentru care sistemul tău digestiv trebuie să se ocupe brusc.
Chiar și în cantități normale, grăsimea este mai greu de digerat pentru organism decât proteine, amidonuri sau zaharuri. Dintre cei trei macronutrienți, grăsimea durează cel mai mult timp pentru a digera, ceea ce poate pune mai mult stres asupra sistemului GI și poate provoca diaree, gaze, balonare și alte simptome incomode. Oamenii cu tulburări digestive sunt adesea încurajați să-și reducă aportul de grăsime din această cauză.
De fapt, potrivit unui articol din octombrie 2016 publicat în World Journal of Gastroenterology, o dietă bogată în grăsimi poate perturba microbiomul - populația de bacterii benefice din intestinul dvs. care reglează sănătatea digestivă. Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește ingestia crescută de grăsimi saturate din carne și produse lactate. Autorii raportează o legătură între aportul mare de grăsimi și tulburările digestive, cum ar fi boala Crohn și colita ulcerativă.
În cele din urmă, unii oameni au mai multe probleme decât alții care digereau grăsime. Atunci când corpul tău nu poate digera și absorbi grăsimile în mod normal, acestea sunt descompuse în colon în acizi grași, a spus dr. Norton Greenberger, profesor de la Harvard Medical School, la Harvard Health Publishing. Acest lucru determină colonul să secrete lichide, care pot declanșa diaree.
Probleme cu proteine și lactate
O creștere a proteinelor poate provoca, de asemenea, stres digestiv la unele persoane. Dieta keto menține aportul de proteine la un nivel moderat - aproximativ 35 la sută, potrivit unui articol publicat online în StatPearls în ianuarie 2019. Acesta este la capătul înalt al intervalului de 10 până la 35 la sută de calorii recomandate populației generale de către Academia Nationala de Medicina. Dar, cu excepția cazului în care aportul de proteine a fost anterior foarte scăzut, această cantitate nu poate cauza probleme.
Cu toate acestea, dacă alegeți să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu proteine ridicate și cu o concentrație scăzută până la moderată, mai degrabă decât o dietă keto cu un conținut mare de grăsimi, o creștere mare de proteine poate fi problematică, provocând fie constipație pe diaree, relatează Harvard. Editura Health. La fel ca grăsimea, proteinele sunt mai greu de digerat pentru organism; trebuie să muncească mai mult pentru a descompune macronutrientul în aminoacizii săi.
Acesta este beneficiul unei diete bogate în proteine pentru pierderea în greutate. Nu numai că proteina rămâne în stomac mai mult decât carbohidrații, dar necesită, de asemenea, multă energie pentru ca organismul tău să digere, crescând metabolismul în timpul digestiei cu până la 30 la sută, potrivit unui articol publicat în Nutrition & Metabolism în noiembrie 2014. Cu toate acestea, consumul de multe proteine simultan poate stresa sistemul digestiv și poate duce la tulburări de stomac.
O dietă bogată în proteine sau bogată în grăsimi poate include, de asemenea, cantități crescute de lactate. Pentru persoanele care au probleme cu digerarea lactozei din zahăr din lapte, acest lucru poate provoca o serie de probleme, inclusiv diaree. Utilizarea unui supliment proteic poate fi o modalitate bună de a stimula aportul proteic; cu toate acestea, este posibil să fiți sensibil la unele tipuri de proteine mai mult decât altele. Proteina din zer este un vinovat comun, deoarece conține lactoză.
Efectele înlocuitorilor de zahăr
A avea un dinte dulce pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi excitant. Acest lucru face ca mulți oameni să apeleze la înlocuitori de zahăr, cum ar fi eritritolul, xilitolul, sucraloza și stevia. Acești îndulcitori nu au calorii și nu au niciun efect asupra glicemiei, iar multe persoane trec peste bord din cauza acestui lucru.
Unii pot găsi că înlocuitorii de zahăr nu provoacă probleme - indiferent dacă sunt sau nu de bună calitate pentru ei este o altă poveste. Pentru alte persoane, acești îndulcitori pot avea un efect laxativ, mai ales atunci când sunt consumate în cantități mari. Acest lucru vă poate lăsa să alergați la baie imediat după ce vă veți bucura de un tratament preferat, care nu este atât de dulce.
Este doar temporar?
Vestea bună este că diareea și alte efecte secundare cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea trecătoare. Acestea pot dura o săptămână sau ceva timp în timp ce corpul dvs. se adaptează la schimbare. După aceea, este posibil să constatați că sistemul dvs. digestiv se normalizează. Dar, de fiecare dată când faceți o schimbare de dietă, vă ajută să faceți acest lucru treptat, astfel încât corpul dvs. poate dura mai mult timp pentru a se regla. Acest lucru poate preveni diareea cu conținut scăzut de carbohidrați.
În alte cazuri, de exemplu, pentru cei care sunt intoleranți la lactoză, diareea poate persista. Dacă descoperiți că noua dvs. dietă continuă să provoace probleme digestive, este posibil să nu fie o potrivire pentru dumneavoastră. Diareea care durează mai mult de câteva zile nu numai că este incomodă, dar poate duce și la deshidratare și malabsorbție de nutrienți. În acest caz, cel mai bine este să vă întoarceți imediat la dieta obișnuită și să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
