Vreți să vă faceți eforturile de antrenament plătite. Cu o gamă largă de echipamente de fitness oferite în săli de sport, poate fi dificil să vă dați seama care mașină va oferi cel mai bun antrenament pentru nevoile dvs. Două echipamente eficiente, banda de alergare și bicicleta obișnuită, vă vor ajuta să ardeți calorii și să vă construiți fitness cardiovascular. Determinarea care este mai bună depinde într-adevăr de nevoile personale și de obiectivele de exercițiu.
Benzi de alergare
Mașinile de alergat vă permit să vă plimbați sau să alergați în interior atunci când condițiile în aer liber sau programările împiedică un antrenament în aer liber. Benzile de rulare comerciale pot atinge viteze de 10 până la 15 mph, în funcție de model. Majoritatea oferă o rampă reglabilă care vă ajută să simulați alpinismul. Cele mai multe benzi de alergare standard variază de la un grad de la 1% la 10 până la 15%, în timp ce formatorii super-înclinați pot atinge un grad de 30%. Majoritatea nivelurilor de fitness pot folosi o banda de alergare, iar mișcarea vine în mod natural. Mașinile de alergat oferă o mulțime de varietăți în antrenamentul dvs. - puteți merge pe jos ocazional, drumeții dealuri, efectua intervale, antrenați pentru o cursă, alerga sprinturi sau puteți juca ușor.
Biciclete recombinate
Bicicletele obișnuite arată ca o bicicletă staționară obișnuită, dar cu un scaun cu găleată și pedale în fața corpului, mai degrabă decât sub șolduri. Ghidonul se extinde în mod natural în fața umerilor, permițându-vă să țineți fără a pune stres pe încheieturi sau pe umeri. O bicicletă obișnuită ajută persoanele care nu pot avea impact, care se recuperează de la o accidentare sau au probleme cu echilibrul lor să realizeze un antrenament cardiovascular. Pentru a regla antrenamentul, apăsați pe un buton de pe consolă care modifică rezistența - sau dificultatea - forței de apăsare a pedalei.
Ce să ia în considerare
Potențial de ardere a caloriilor
Lucrările pe banda de alergare pot arde mai multe calorii decât un efort similar pe bicicleta recumbentă. În 30 de minute, un antrenament moderat pe bicicleta fixă, arsă aproximativ 260 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme. În aceeași perioadă de timp, un jog moderat de 5 km / h arde 298 de calorii. A merge mai repede sau a adăuga o înclinare arde și mai mult. Dacă mergi la 4 km / h, totuși, vei arde doar 167 de calorii într-o jumătate de oră. Dacă pierderea în greutate și arsura de calorii vă motivează starea de fitness, luați în considerare cât de greu sunteți capabil să exersați pe banda de alergare înainte de a o alege pe bicicletă.
