Glicemia, denumită și glucoză, este una dintre principalele surse de energie ale organismului. Activitatea fizică poate determina ca nivelul de zahăr din sânge să fie mai mare sau mai mic decât intervalul normal, în funcție de o serie de factori. Înțelegerea modului de menținere a nivelului sănătos al glicemiei în timpul exercițiilor fizice este deosebit de importantă pentru persoanele cu diabet.
Modul în care corpul folosește glucoză
Organismul obține cea mai mare parte a aportului de glucoză metabolizând carbohidrații din alimente. Corpul stochează o parte din această glucoză în ficat și țesutul muscular pentru utilizare ulterioară, sub formă de glicogen. Ficatul produce, de asemenea, propria sa aprovizionare cu glucoză pentru a menține zaharurile din sânge stabile între mese și peste noapte, potrivit Universității din California, San Francisco.
În mod normal, organismul menține nivelurile de glicemie echilibrate (ceea ce medicii numesc homeostază cu glucoză din sânge) cu ajutorul unui sistem complex, strict controlat. Insulina și glucagonul sunt doi dintre hormonii primari din acest sistem, potrivit Kaiser Permanente. Insulina ajută la mutarea glucozei din sânge și în celule, care o folosesc pentru combustibil. Acest proces scade glicemia. Dacă nivelul de zahăr din sânge scade prea mic (cunoscut sub numele de hipoglicemie), organismul eliberează glucagon, ceea ce semnalează ficatul să elibereze glucoza stocată.
Persoanele cu diabet au sisteme care nu fac suficientă insulină (tipul 1) sau nu pot folosi insulina eficient (tip 2), conform Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii. Drept urmare, glucoza se acumulează în fluxul sanguin, provocând glicemie mare (cunoscută sub denumirea de hiperglicemie). Acțiunea insuficientă a insulinei - și medicamentele utilizate pentru administrarea acesteia - pot provoca fluctuații semnificative ale zahărului din sânge în timpul exercițiilor fizice pentru persoanele cu diabet.
Cum afectează exercițiul zahărul din sânge
Organismul se bazează pe două surse de combustibil în timpul activității fizice: glucoză și grăsimi, potrivit Centrului de Diabet zaharat de la Harvard. Formele prelungite sau intense de exercițiu epuizează glicemia și glicogenul astfel:
- În primele 15 minute de exercițiu, organismul se bazează în principal pe glucoză din sânge sau glicogen muscular (care este transformat din nou în glucoză) pentru combustibil.
- Pe măsură ce exercitarea continuă, organismul începe să transforme glicogenul hepatic în glucoză.
- După 30 de minute, organismul începe să se bazeze mai mult pe grăsimea corporală.
- Organismul își va reconstrui în cele din urmă depozitele de glicogen (de obicei în patru până la șase ore), dar exercițiile fizice pot scădea nivelul glicemiei până la 24 de ore.
De asemenea, exercițiile fizice fac corpul mai sensibil la efectele insulinei, ceea ce înseamnă că mai multă glucoză este deplasată din sânge și în celule, potrivit Asociației Americane pentru Diabet. În plus, exercițiul solicită celulelor să ia mai multă glucoză pentru a satisface cerințele crescute de energie. Acest lucru poate duce, de asemenea, la scăderea zaharurilor din sânge.
În mod normal, exercițiile fizice nu provoacă zahăr din sânge în mod problematic pentru persoanele fără diabet. De fapt, reducerea nivelului de zahăr din sânge prin exerciții fizice obișnuite este una dintre cele mai bune strategii pentru a ajuta la prevenirea dezvoltării diabetului, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.
Exercițiu, zahăr din sânge și diabet
Exercițiile fizice (alături de o alimentație sănătoasă) sunt o parte foarte importantă în managementul diabetului, conform Harvard Health Publishing. După cum am menționat, a fi activ ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge prin mai multe metode diferite.
Dar dacă o persoană cu diabet ia prea multă insulină care scade zahărul din sânge sau nu mănâncă suficient carbohidrați, combinația de insulină și exerciții fizice poate provoca scăderea nivelului de zahăr din sânge. "În cazul în care o persoană ia medicamente, trebuie să ia în considerare acest lucru - și ar putea fi nevoie să facă o ajustare pentru exerciții fizice", Samar Hafida, MD, endocrinolog la Centrul de Diabet al lui Harvard, spune LIVESTRONG.com.
Avertizare
Unele medicamente pentru diabet, inclusiv insulina și cele din clasa sulfonilurea, pot provoca hipoglicemie în timpul exercițiului fizic, dacă nu sunt administrate corect.
Persoanele cu diabet care iau medicamente de stabilizare a zahărului din sânge, cum ar fi metformina, nu trebuie să se îngrijoreze de nivelul scăzut de glicemie în timpul exercițiului fizic, explică dr. Hafida. Aceste medicamente nu scad activ zaharurile din sange; mai degrabă, ei ajută la menținerea glicemiei, spune ea.
În unele cazuri, exercițiile fizice pot provoca, de asemenea, zahăr în sânge la persoanele cu diabet zaharat, potrivit Centrului pentru diabet zaharat Joslin. Dacă nivelul de zahăr din sânge este deja ridicat înainte de exercițiu, glucoza suplimentară pe care organismul o pompează în timpul activității fizice poate împinge nivelul de zahăr din sânge și mai ridicat. Întrucât persoanele cu diabet zaharat au o acțiune insuficientă a insulinei, este posibil ca sistemele lor să nu poată gestiona toată glucoza în plus, ceea ce duce la hiperglicemie.
- Mai puțin de 140 mg / dL: Mâncați 15 grame de carbohidrați înainte de începerea exercițiului
- Între 150 și 180 mg / dL: Acesta este cel mai bun interval de zahăr din sânge înainte de începerea exercițiilor fizice pentru persoanele cu diabet
- Peste 300 mg / dL: așteptați înainte de începerea exercițiului și eventual luați o doză mică de insulină conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră
Bacsis
Asigurați-vă că vă verificați glicemia și după exerciții fizice, pentru a vă asigura că glicemia nu este prea mare sau prea mică.
