Presiunea socială poate face ca excesul de greutate să fie și mai dificil pentru adolescenți decât în cazul adulților. Pentru fetele de 13 ani, care intră doar în liceu, poate face viața de zi cu zi descurajantă. Dacă doriți să vă pierdeți grăsimea din burtă, trebuie să slăbiți peste tot. Vestea bună este că este momentul perfect pentru a învăța obiceiuri sănătoase care pot rămâne cu tine o viață întreagă.
Urmărește-ți dieta
Stai departe de calorii goale, cum ar fi junk food, sodă, băuturi energizante și suc. În schimb, concentrați-vă pe fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe precum puiul și peștele. Mâncarea este menită să-ți alimenteze corpul, să nu omoare timpul sau să îmbunătățească un film, așa că asigură-te că nu îți dai decât cel mai bine. Implicați-vă în planificarea și pregătirea mesei; părinții tăi vor aprecia ajutorul. Adresați-vă medicului dumneavoastră o cifră mai precisă pentru dimensiunea și obiceiurile dvs., dar fetele de 13 ani au, în general, nevoie de aproximativ 1.600 - 2.000 de calorii pe zi. Mâncând mai mult fără a-l arde, te va face să crești în greutate. Dacă nu faceți exerciții fizice, veți avea nevoie de mai puține calorii pentru a evita creșterea în greutate.
Fii activ
Pentru a pierde în greutate în dieta dvs. de 2.000 de calorii, trebuie să faceți exerciții fizice aproximativ o oră în fiecare zi. La o plimbare rapidă sau cu o plimbare cu bicicleta, ar trebui să muncești destul de mult încât să poți ține o conversație, dar să nu cântă o melodie. Cu cât vei face mai mult exercițiu, cu atât greutatea va scădea mai repede. Puteți utiliza, de asemenea, antrenament în greutate pentru a vă ajuta să câștigați masa musculară slabă care va face corpul dvs. să ardă mai multe calorii. Începeți cu exerciții de greutate corporală precum pushups, pullups, squats, dip și lunges și adăugați greutate treptat pe măsură ce devin mai puternic. Nu adăugați prea multă greutate prea curând, deoarece mușchii și oasele se dezvoltă în continuare și este posibil să nu mai suporti stresul. Dacă simțiți durere la ridicarea greutăților, opriți-vă și folosiți o greutate mai ușoară.
A se implica
Accesați programul sportiv al școlii dvs. și înscrieți-vă pentru orice arată distractiv. Chiar dacă nu reușiți să încercați pentru niciuna dintre echipele de juniori, echipele intramurale iau pe oricine dorește să joace. Dacă școala dvs. nu oferă echipe intramurale, majoritatea centrelor comunitare fac sau pot să vă orienteze către o ligă locală. Practica sportivă nu este suficient de frecventă pentru a fi un substitut al antrenamentelor obișnuite, dar îți oferă un obiectiv de fitness bazat pe altceva decât modul în care arăți. Atunci când exerciți cu un obiectiv bazat pe performanță în minte, este mai probabil să te conformezi cu acesta. Veți petrece, de asemenea, timp cu oameni care au cel puțin un interes în comun cu dvs. și puteți găsi chiar un partener de antrenament bun.
Fiți conștienți de faze
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, la 13 ani, tocmai ieșiți din viteza de creștere a vitezei maxime. În această etapă, corpul tău poate fi completat în mod natural în pregătirea unui alt impuls de creștere, așa că unele schimbări de aspect sunt normale. Vei atinge înălțimea adultului în jurul valorii de 16, ceea ce este un moment mai bun pentru a evalua dacă greutatea este normală pentru înălțimea ta. Multe fete trec printr-o fază dolofană la 13 doar pentru că corpul lor a încetat să mai utilizeze atât de multe calorii pentru creșterea verticală, dar aportul lor alimentar nu s-a schimbat. Prin adoptarea de obiceiuri sănătoase acum, următorul tău impuls de creștere te poate lăsa cu o formă slabă, atletică și cu un stil de viață nou, care îl va menține în acest fel.
