Deși sună ca un diagnostic înfricoșător, spondiloza cervicală este, în esență, uzură în gât. Această afecțiune degenerativă poate afecta articulațiile, discurile și ligamentele din porțiunea cervicală a coloanei vertebrale și este extrem de frecventă. De fapt, potrivit Academiei Americane de Medicină Fizică și Reabilitare, 50 la sută dintre persoanele cu vârsta peste 40 de ani și 85 la sută dintre cei peste 60 de ani au spondiloză cervicală.
Înțelegerea simptomelor tale, cum ar fi durerea de gât și modificarea rutinelor de somn și de exerciții fizice, îți pot îmbunătăți șansele de a-ți petrece ziua fără durere.
Ce simptome provoacă?
Conform Cleveland Clinic, multe persoane de vârstă mijlocie și mai în vârstă cu spondiloză cervicală nu au niciun simptom. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. În unele cazuri, degenerarea superioară a spatelui poate provoca simptome precum dureri de gât, dureri de cap, rigiditate, apăsare sau măcinare și vertij sau cervicale.
În cazuri mai rare, degenerarea poate afecta măduva spinării sau nervii care ies din ea. În acest scenariu, spondiloza cervicală poate provoca amorțeală sau furnicături în brațe, slăbiciune la nivelul brațelor sau picioarelor sau dificultate în controlul intestinului sau vezicii urinare. Aceste simptome pot indica o problemă medicală semnificativă și trebuie raportate imediat medicului dumneavoastră.
Cine este în pericol?
În timp ce spondiloza cervicală este adesea datorată îmbătrânirii, există anumite lucruri care vă pot crește probabilitatea de a o obține. Persoanele care au istoric familial de dureri de gât, fum sau au depresie sau anxietate prezintă un risc mai mare de a dezvolta afecțiunea.
În plus, carierele care implică mișcări repetitive ale gâtului sau o mulțime de ridicări aeriene fac ca dezvoltarea spondilozei să fie mai probabilă. Susținerea unei leziuni traumatice la nivelul gâtului vă poate predispune la aceasta mai târziu în viață.
Exerciții de spondiloză cervicală
Exercițiile de spondiloză cervicală care se concentrează pe întărirea mușchilor gâtului și a omoplatilor pot fi de ajutor în ameliorarea durerii și îmbunătățirea funcției tale generale. Acești mușchi nu numai că susțin coloana vertebrală, dar ajută la îmbunătățirea posturii și la reducerea încordării pe gât pe tot parcursul zilei.
Dacă degenerarea gâtului provoacă durere, încercați câteva exerciții:
Faceți rânduri prone
Rândurile predate activează trapezul mijlociu, un mușchi care se conectează la omoplat și te ajută să retragi umerii în postura corespunzătoare.
CUM SĂ FACE: Așezați-vă pe stomac cu brațul atârnat de partea unui pat și cotul drept. Apoi, faceți o mișcare de vânătoare, aducând brațul către tavan, deoarece vă permiteți cotul să se îndoaie. În timp ce faceți acest lucru, strângeți omoplatul în jos și înapoi, fără să vă ridicați umărul. Țineți o secundă sau două înainte de a reveni la poziția de pornire.
Dacă vi se pare ușor, puteți ține o greutate ușoară în timp ce faceți exercițiul fizic. După două-trei seturi de 10 repetări, folosiți brațul opus.
Întărește-te cu vârfurile de chin
Tucurile de bărbie sunt o modalitate ușoară de a-ți consolida mușchii flexori cervicali adânci. Acești mușchi stabilizează coloana vertebrală și vă ajută să evitați poziția capului înainte care stresează mușchii și articulațiile gâtului.
CUM S-O FACE: Așezați-vă pe spate, cu brațele de partea dvs. Fără a-ți tensiona mușchii umărului, încuviință bărbia spre interior, ca și cum ți-ai da o bărbie dublă. Țineți această poziție timp de 10 secunde înainte de a o elibera.
Când vârful bărbiei devine ușor, sporiți exercițiul ridicând ușor capul de pe pământ, fără a vă pierde tuck-ul inițial. Mențineți această poziție timp de 10 secunde și încercați două-trei seturi de 10 repetări în fiecare zi.
Încercați exercițiul de tâlhărie
Exercițiul "Tâlhărie" vizează porțiunea inferioară a mușchiului trapez care ajută la deprimarea omoplatelor și îmbunătățește poziția de repaus a gâtului.
CUM S-O FACE: Stai cu ambele brațe atârnate în jos în lateral. Apoi ridicați-vă brațele în lateral, la înălțimea umărului, cu coatele îndoite la unghiuri de 90 de grade ca și cum ați fi ținut de un tâlhar.
În timp ce faceți acest lucru, strângeți omoplatele în jos și înapoi și țineți între 5 și 10 secunde înainte de relaxare. Din nou, încercați două-trei seturi de 10 repetări în fiecare zi.
Întindeți-vă Pec-urile
Așezați în mod constant într-o poziție plină de umeri rotunjită, poate duce la o strângere în mușchii pieptului și o încordare a gâtului. Întinderea bucățelelor ajută la restabilirea echilibrului muscular corespunzător în regiunea cervicală.
CUM S-O FACE: Stai într-un colț cu brațele întinse în lateral și peste cap, în formă de „V.” lat. Cu o palmă pe fiecare perete, aplecați-vă încet înainte până când simțiți o atracție în piept și în fața umărului. Țineți întinderea timp de 30 de secunde înainte de a elibera tensiunea și repetați-o de trei până la cinci ori.
Care este cea mai bună poziție de somn?
Pe lângă efectuarea de exerciții, este important să vă asigurați că vă mențineți gâtul într-o poziție bună în timp ce dormiți. Acest lucru ajută la scăderea încordării pe coloana cervicală și poate minimiza durerea. Potrivit Harvard Health Publishing, cea mai bună poziție de somn pentru spondiloza cervicală și alte tipuri de dureri de gât este pe spate sau pe partea ta.
Traverse din spate ar trebui să încerce să folosească o pernă rotunjită care să susțină contururile naturale ale gâtului lor. O pernă mai mică și mai flată poate fi de asemenea folosită sub cap pentru a adăuga o anumită amortizare. Dacă preferi să dormi pe partea ta, încearcă să folosești perne care îți mențin gâtul și coloana vertebrală dreaptă, în loc să pui capul într-o poziție îndoită lateral toată noaptea.
Avertismente și precauții
În multe cazuri, efectuarea de modificări recomandate în poziția de somn și începerea exercițiilor detaliate mai sus vă poate îmbunătăți sau rezolva durerea. Dacă nu este cazul, totuși, este important să discutați cu medicul dumneavoastră.
Durerea severă sau însoțită de simptome de pavilion roșu precum slăbiciune la nivelul brațelor sau picioarelor, dificultăți de respirație sau înghițire sau incontinență a intestinului sau vezicii urinare poate indica o problemă de sănătate mai gravă și trebuie raportată imediat medicului dumneavoastră. Acest lucru vă va asigura că sunteți diagnosticat în mod corespunzător și că primiți îngrijiri adecvate.
