După ce aveți o cezariană, mușchii de bază ai spatelui și abdomenului pot fi slabi în urma operației. De asemenea, s-ar putea să experimentați dureri de spate pe măsură ce vă recuperați de încordarea pe care sarcina a pus-o pe corp. Exercitiile din spate te pot ajuta sa devii mai puternic si sa mentii flexibilitatea; ambele atribute sunt necesare pentru a avea grijă de un nou-născut pe măsură ce ea crește în copilărie grea. Majoritatea femeilor pot începe să facă efort aproximativ 6 săptămâni după o secțiune C. Discutați planurile și programul dvs. cu medicul dumneavoastră.
Pod
O punte este de obicei văzută ca un exercițiu de întărire a stomacului, dar întinderea poate de asemenea ameliora durerile de spate inferioare și stabilizați coloana vertebrală. Așezați-vă pe spate pe un covoraș sau un pat - Universitatea din Iowa recomandă evitarea suprafețelor de efort fizic, deoarece vă ușurați înapoi în activitatea fizică după o secțiune C - și îndoiți genunchii, menținând picioarele pe podea. Strângeți-vă abs și ridicați șoldurile de pe podea, astfel încât corpul dvs. să formeze o punte. Țineți poziția timp de câteva secunde și relaxați-vă. Pe măsură ce vă întoarceți în formă, veți putea ține podul pentru perioade mai lungi.
Exerciții quadripede
Exercițiile pe care le efectuați în timp ce vă aflați pe mâini și genunchi vă întăresc spatele fără a pune presiune pe rana secțiunii C. Există mai multe variante ale acestor întinderi, dar începeți cu cele mai de bază și îndreptați-vă drumul către pozițiile mai provocatoare. Pe mâini și genunchi, extindeți brațul opus și piciorul drept - de exemplu, brațul stâng și piciorul drept - în timp ce vă echilibrați pe celălalt. Țineți un număr de doi și treceți la celălalt braț și picior. Câinele cu fața în jos este o poziție yoga care funcționează și pe mușchii spatelui. Începeți de la o poziție predispusă la apăsare, echilibrându-vă pe degetele de la picioare și pe mâini. Mențineți coatele drepte și împingeți șoldurile înapoi și în sus, până când fesele îți sunt îndreptate în aer. La înălțimea exercițiului, capul tău este încorporat între brațe, iar corpul tău formează un V inversat.
Lat Pulldown
Declanșările lat sunt exerciții din spate care se fac folosind benzi de rezistență. Verificați cu obstetricianul dvs. pentru a determina dacă vă vindecați suficient de bine la șase săptămâni post-partum pentru a efectua acest exercițiu, fără a trage de cusături. Dacă nu mergeți la o sală de sport, atașați benzi de rezistență dintr-o bară de suspendare într-o ușă sau tavan. Sau legați un nod mare în mijlocul benzii de rezistență, puneți banda peste partea de sus a unei uși - cu nodul în spatele unde se va închide ușa - și apoi închideți ușa. Asigurați-vă că nodul este suficient de mare încât să nu alunece prin partea superioară a fisurii ușii și că nimeni din exterior nu deschide ușa în timp ce folosiți banda. Stai cu picioarele ușor depărtate. Prinde benzile, câte una în fiecare mână, astfel încât pumnii să fie închiși și orientați în față. Trageți în jos pe benzi până când coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade și continuați să trageți în jos cât puteți. Încercați să nu mișcați umerii în timp ce trageți.
A sustine
Noile mame care alăptează ar trebui să poarte un sutien sportiv montat sau care alăptează, care oferă un sprijin puternic. Greutatea suplimentară pe care o porți atunci când alăptezi poate fi incomodă atunci când faci exerciții fizice dacă nu ai un sutien bun. Programează-ți exercițiile de antrenament la spate după ce ai alăptat copilului pentru a-ți crește confortul.
